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為什麼四肢不胖,肚子先發胖?4個方法降低體脂,恢復緊致腰腹

隨著現代生活便利程度的提升,越來越多的人放縱飲食、缺乏鍛鍊,身材漸漸地發胖了。很多人年紀輕輕就有個肚腩,而我們最先發胖的部位就是腹部了,然後才是四肢。當腹部上的脂肪堆積越多,也就表示你的身體的健康問題越來越大。

肥胖給我們帶來的就是身材走形,被人嘲笑,還會誘發各種健康疾病,這對於身體的傷害是非常大的。

肚腩突出的人,也就說明了他的內髒脂肪過高,也就是脂肪太多,在你的內髒器官周圍排滿了,你的肚子也就會越來越挺拔。

什麼是內髒脂肪?內髒脂肪是附著在五髒六腑周圍的脂肪,過量的脂肪會影響器官的運轉,讓你的肚子凸顯出來,各種健康疾病也會逐漸凸顯。

那麼,為什麼四肢不胖,偏偏是肚子最先發胖?

因為我們日常運動的時候,四肢最先能夠運動起來,而肚子總是缺乏活動鍛鍊,而脂肪最喜歡也是最容易堆積運動量缺乏的部位,也就是在腹部。

再者,經常吃飲食過剩的人,多餘的熱量會轉化為脂肪存在腹部。

最後,就是經常久坐的人,身體活動消耗下降,下肢循環受到抑制,自己的腸胃蠕動緩慢,從而使得更多的脂肪堆積在腹部內,形成了大肚腩。

那麼如何甩掉我們的身上的大肚腩呢?這4個方法,幫你降低體脂率,讓你的身材變得更加的精緻。

第一個方法:嚴格控制食物的熱量攝入

只有從源頭上來控制熱量的攝入,你才能夠避免脂肪的堆積,讓自己的身材瘦下來。如果你總是放任自己的食慾,攝入的熱量遠高於身體輸出的熱量,你是不可能瘦下來的。

戒掉高熱量的食物才是第一步,遠離各種炸雞、披薩、薯條、奶茶、甜品,食物要以輕加工為主,多吃一些高蛋白的食物提高身體食物熱效應,以及減少碳水主食的攝入,多吃低熱量、高纖維的蔬菜和水果,補充膳食纖維,推動腸胃蠕動,有助於縮小腰圍。

第二個方法:戒掉久坐的習慣

日常久坐會導致更多的脂肪容易堆積在你的腹部上,讓肚子逐漸凸顯。如果你平時多站一站,飯後粗去散步促進腸胃的蠕動,可以提高身體的整體消化和吸收的能力,就可以加快你的燃脂速度了。

不要總是讓自己保持一個靜態姿勢,無論是坐著還是站著,長時間讓身體保持靜態姿勢也會對身體有一定的傷害,平時多起來做做伏地挺身、深蹲、拉伸訓練,才能夠使得身體內的脂肪跟著運動起來。

第三個方法:每天堅持全身性燃脂運動

平時要控制飲食之外,你還要堅持運動,才能夠讓你全身慢慢地瘦下來,讓肚腩恢復平坦。我們可以以有氧運動為主,堅持每天跑步45分鍾,堅持3個月時間,你的身材就會慢慢地瘦下來了,或者是你每天能夠堅持跳繩20分鍾,一段時間後,你的身材自然也會瘦下來。

任何的燃脂運動,都可以讓你瘦下來的,但是前提就是一點,你要能夠堅持下來。

第四個方法:晚上睡前的3個小時,不要吃任何東西

很多人都有吃夜宵的習慣,而吃夜宵的人,很容易就會有個大肚腩。晚上的代謝本身就低了,而夜宵本身的熱量就是比較高的,睡前你還吃夜宵,你的肚腩就會越來越大,身材也會越來越胖。

建議睡前3個小時不要吃東西,如果你真的很餓,就喝一杯水或者是喝脫脂牛奶即可,但是不要吃宵夜。