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脂肪是怎麼來的,為什麼你會長胖?公認7個健康惡習,有的趕緊改

想要減脂,你得知道脂肪是怎麼來的。

減肥的原理很簡單:控制熱量攝入小於熱量消耗。

我們之所以會變胖,其實是能量失衡的結果,比如平時吃的多,動的少,就會造化熱量盈餘,然後你就胖了。

道理都懂,可是為什麼你即使你管住嘴了,也邁開腿了,還是會變胖?

脂肪的堆積,和你日常生活習慣是脫不了關系的,它們才是阻止讓你持續變瘦的「攔路虎」,你中了幾個?

1.日常零食不斷,愛吃甜品和膨化食品,各種口味比較重的食物。

說起來,零食這種東西,會給我們造成一種幻覺,就是分量看上去小小的,以為吃下去不會怎樣,其實它們才是「熱量炸彈」,屬於能量密度非常高的食物。

能量密度什麼意思?單位重量的食物所含的熱量,能量密度高的食物一般就是高油脂、高糖分的。比如一個小小的蛋撻,每100克約含375大卡,比兩個蘋果的熱量還要高。

這也是為什麼每天你辛苦跑步運動都不會瘦的原因,因為你低估了這些食物的熱量啊,累死累活健身,卻抵不上一份零食的熱量,這才是你變胖的根本原因。

2.三餐不規律,飢一頓飽一頓,經常出現暴飲暴食的情況。

現代人工作忙碌,每天起床後匆忙洗漱就去擠地鐵上班,連早餐也不會吃,還認為這樣做剛好可以減肥,這樣想未免就有點兒天真了。

早餐不吃,你以為自己午餐吃的就少嗎?大多數人都會出現此類問題,這是因為整個上午都沒有能量攝入,導致午餐暴飲暴食,同樣面臨著熱量攝入超標的問題。

長期如此,不僅無法減肥,對腸胃健康也是不友好的,還會出現便秘的情況。

減肥不是少吃不是節食,只要在控制熱量攝入的前提下,做到規律三餐,定時定量,不僅有助於身體健康,還可以維持身體代謝在比較高的水平,有助於減肥。

根據《中國居民膳食指南2016》建議:我國成年人(18-49歲)只做輕量活動的話, 每天需要的熱量大概為:男性2250大卡,女性1800大卡。想減肥的話,可以在此基礎上做調整,減少300-500大卡。

3.愛喝軟飲料、奶茶不離手

男生愛喝碳酸,女生愛喝奶茶,這兩種飲料,都屬於高糖分、高熱量的飲品。

減肥期間,是尤其不建議喝的。在一項關於上海消保委通報的奶茶比較實驗中,對象是21家奶茶鋪子和51件樣品。

根據測試結果顯示,按照51件樣品平均值約1209KJ/杯(288大卡),成人每日推薦攝入8400KJ(2006大卡)的能量計算,能量最高的一杯奶茶,可提供全天所需能量的1/3。

關於奶茶的甜度,在27件正常甜度奶茶中,含糖量大概在11g-62g之間,其中含糖量最高的一杯「絲襪奶茶」62g,相當於14塊方糖。

然而根據《中國居民膳食指南2016》推薦:每天攝入量不超過50g,最好控制在25g以下。喝這麼一杯奶茶,明顯超了。

4.不愛運動,每周鍛鍊時間短於2小時。

掐指一算,你有多久沒有運動了?工作之餘就喜歡宅在家裡,沙發上,床上,很少參與戶外活動,每周鍛鍊時間加起來都不足2小時。

作為能量消耗的主要途徑之一,長期如此,必然會導致多餘熱量轉化成脂肪堆積起來。再加上過了30歲之後身體代謝大不如從前,人到中年,想改變都有一種無力的感覺。

5.作息不規律,經常熬夜晚睡

伴隨工作的忙碌,加班熬夜成了都市年輕人的常態,即使回到家躺倒床上,也不願意睡覺,會玩手機、打游戲,不小心就到一兩點,然後第二天七八點就要爬起來,日復一日,擾亂代謝和激素的正常分泌,加速身體衰老,身心非常疲憊,人就更容易發胖了。

從今天起,答應減妞,早睡早起吧,每天規劃好自己時間,每天晚上11點之前就睡覺,保證7-8小時睡眠哦。

6.自身工作壓力太大,皮質醇水平提高。

有沒有感到每天工作生活的壓力都很大?被各種負面情緒圍繞著,心情差,這會導致身體皮質醇水平增高,這種時候,一些關於皮質醇的負面作用就會開始出現,比如瘦體重的下降,疲勞度增加,血糖升高,體重上升等等。

而想要改變這種「壓力肥」的局面,首先你要遠離升壓食物,比如油膩的、高鹽高糖的食物,同時,多吃一些減壓的食物,富含維生素的全穀物、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆芽等。

工間休息時,可以做做簡單的拉伸運動,聽聽歌,晚上回家泡個熱水澡,早點兒休息,對緩解壓力都是有幫助的哦。

7.久坐不動,腰酸背痛

久坐不動是健康的一大殺手,會導致肉肉更容易堆積在肚子,下半身血液循環不暢,水腫;如果你還有翹二郎腿的習慣,你的體態也會出現問題,脊柱側彎,腰痛、腰肌勞損。長期久坐還會引起各種心血管疾病,影響心肺的供血哦。

為了改善這種情況,首先建議你能夠保持正確的坐姿,時常走動,每坐1小時就站起來活動一下,接杯水或者去個廁所。

即使是坐著的狀態下,也可以抬動肩膀或者轉轉脖頸,以減輕肌肉緊張哦。