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減肥選擇跑步,還是負重訓練效果更好?從3個方面來分析

減肥方法不外乎是控制飲食跟加強運動鍛鍊,這樣才能給身體創造熱量缺口,促進體脂率下降。而健身運動的選擇有很多,不同的人有不同的選擇,而我們最常見的就是跑步跟負重訓練這兩種運動。

對健身有一定經驗的人都知道,無論你是選擇跑步還是負重訓練,他們都能夠消耗身體熱量,促進體脂率下降。那麼就有人發表疑問了:減肥應該是選擇跑步訓練還是負重訓練呢?哪些減肥方式更好的?

相信很人會選擇跑步運動,因為跑步運動屬於有氧運動,其燃脂效果更明顯,而負重訓練主要是鍛鍊肌肉的運動,也就增肌運動。減肥的話選擇跑步訓練,瘦身速度顯然會更快。

這樣的想法也沒錯。不過跑步作為燃脂運動也有其缺點,而力量訓練也有其優點,二者並非孰是孰非的問題。

今天,我們就來分析一下:減肥的時候,選擇跑步還是選擇力量訓練更好呢?聽過來人一席話,你就能明白了!

第一、對身材線條的追求

如果你的目的是單純的瘦下來,對身體曲線沒有過多的追求,那麼跑步訓練就能幫你達到燃脂瘦身的目的。

但是,現在越來越多人不只希望自己能夠瘦下來,還希望瘦下來後,能夠擁有緊實的身材曲線,凹凸有致的身材線條,提高自身的魅力指數,這個時候,我們則需要加強負重訓練,以此來強化肌肉線條,而不能單純的進行跑步。

跑步運動可以幫你分解脂肪,同時也會造成肌肉的分解,瘦下來後你的身材曲線會比較干癟,蜜月線條感。而負重訓練的好處則是避免了肌肉流失,甚至也會提升肌肉量,讓你練出迷人的翹臀、馬甲線或者是麒麟臂、倒三角身材。

第二、身體代謝水平的差異

很多人發現減肥成功後,停止運動跟恢復飲食後,身材就會快速反彈回來。這是正常現象,減肥期間我們提高了身體的熱量缺口,但是減肥成功後,你恢復飲食相當於提高是熱量攝入,停止運動相當於你降低了熱量消耗,當身體從熱量缺口變成熱量結余的時候,你的身材也就會慢慢發胖。想要避免身材復胖,我們需要控制身體的熱量收支平衡,才能避免脂肪的堆積。

而在減肥的過程中,如果你能加強力量訓練的話,隨著身體肌肉量的增多,你的身體基礎代謝水平也會慢慢提高,也就是每天可以消耗更多的熱量,不易堆積脂肪,這樣你減肥後復胖幾率也會大大下降。

而跑步訓練是無法提升肌肉量的,也就無法提升基礎代謝水平,發胖幾率也會比力量訓練瘦下來的人大很多。

第三、體能素質的區別

選擇跑步減肥的人,自身的心肺功能,體能耐力也快速得到提升,平時出現的腰酸背痛、下肢無力的現象也會得到明顯的改善,自身精神煥發,變成更加有活力起來。

而選擇重量訓練的人,心肺功能會有所提升,但是沒有跑步的人那麼明顯,他們無法跟跑步訓練的人一樣,可以連續跑幾公里都不氣喘。進行負重訓練的人,主要提升的是身體的爆發力、負重水平,在進行一些重力活動的時候會顯得應對自如。

這就是跑步訓練跟負重訓練人的差異跟區別,那麼你是偏向於跑步訓練還是負重訓練呢?

筆者的建議的重量訓練結合跑步訓練,可以有效提高燃脂塑形效果,二者結合訓練,既能提高體能耐力、心肺功能,還能避免肌肉流失,讓你瘦下來後身材曲線更加好看。