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男人如何科學促睪?4個方法恢復旺盛體能,抵抗衰老速度

睪酮是體內分泌的一種激素,這種激素是男生主要分泌的雄性激素,成年男士的分泌量是女生的10-20倍左右。睪酮旺盛的男生,肌肉骨骼會發達,體格會顯得更強壯,力量更加旺盛,充滿了陽剛之氣,男士魅力也會大大提升。

而年紀過了30歲的男生,身體會逐漸衰老,自身睪酮也會逐年流失,肌肉跟力量也會逐步削弱,身材就容易發胖,身體脂肪量超標,會抑制睪酮分泌,促進雌激素分泌,而男生的陽剛之氣也會削弱。

想要保持旺盛的體能精力,強壯的身材線條,抵抗衰老的來襲,我們需要提高睪酮分泌,以此抵抗睪酮流失。

那麼,男生如何科學促睪呢?我們可以從這4個方法入手:

方法1、加強力量訓練

睪酮跟肌肉二者相互依存,睪酮水平旺盛,肌肉合成效率更高。肌肉流失,睪酮水平也會下降。我們過了30歲後肌肉會逐年流失,因此我們需要加強力量訓練來抵抗肌肉流失,而肌肉的生長必然會促使身體釋放睪酮,從而有效提高睪酮水平。

我們需要保持一周3-5次力量訓練,尤其要加強腿部力量訓練。腿部肌群是身體最大的一個肌群,對著促睪有重要作用,你可以從深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手,可以強化下肢肌群,提高臀腿力量,保持旺盛的體能狀態。

方法2、補充優質蛋白

我們日常生活中需要獲取優質蛋白,給睪酮合成提供原料支持,比如常見的奶製品、雞胸肉、瘦肉、生蚝、三文魚、蝦蟹等都是不錯的選擇,而生蚝跟海鮮中還富含睪酮合成所需的鋅元素,可以幫助促睪。

當然,我們還需要拒絕各種不健康的煎炸類的食物,做好健康飲食,多吃一些高纖維蔬菜,促進腸道蠕動,減少毒素的積累,食物以低油鹽烹飪加工為主,才能減少身體負擔,避免脂肪的堆積。

方法3、降低體脂率

肥胖的身體脂肪量超標的表現,過多的脂肪會抑制睪酮合成。我們需要保持標准體脂率,減少脂肪分泌有害物質,保持睪酮水平。

降低體脂率的方法需要你加強有氧運動,你可以從自己感興趣的運動入手,每天1小時訓練可以促進脂肪的分解,提高心肺功能,強化體能素質,球類運動、跳繩、慢跑、游泳、跳舞都是有氧運動的選擇項目。

方法4、保持優質睡眠

想要提高睪酮水平,平時一定要避免熬夜晚睡,規律的作息習慣有助於激素的合成,讓身體機能及時修復,保持良性循環狀態。

熬夜晚睡會讓激素分泌紊亂,睪酮合成速度就會下降,第二天精神狀態萎靡,工作效率低下。長期熬夜的人大腦反應速度也會下降,更容易患上心血管方面的疾病,容易誘發老年痴呆。

科學的睡眠作息應該在23點入手,睡前可以進行一組拉伸訓練,幫你提高睡眠質量,促進睡眠深度,讓你第二天精神充沛。