好身材是每個人的追求，但是好身材的保持需要你平時的自律。很多肥胖的人做不到邁開腿、管住嘴，身材自然也瘦不下來。
而生活中很多方面都會影響你的減肥進度，想要瘦得比別人快，我們還需要從生活細節入手，提高身體的熱量缺口，才能讓你更快瘦下來。
減肥過來人分享：提高減肥速度的幾個技巧，做到越多，瘦得越快！
技巧1、飯前一杯水
吃飯的時候我們要耍點小心機，飯前先喝一杯水再吃正餐，這樣可以緩解飢餓感，控制你的進食量。
研究發現，飯前先喝下一大杯水的人，正餐的熱量攝入會比平時減少60-80大卡的熱量。喝水還可以提高身體代謝循環，促進腸道蠕動，有助於健康體質的養成。
技巧2、粗細糧結合
減肥期間，要補充身體所需的碳水化合物，給身體足夠的能量進行運轉代謝。但是，我們需要控制精細碳水化合物的攝入量，否則身體血糖上升速度太快，會促進脂肪的合成。
我們可以選擇復合碳水粗糧代替細糧，選擇玉米、土豆、淮山、蓮藕、糙米、燕麥代替一部分的米飯、面條、饅頭，這樣既能補充不同的礦物質、營養元素，還能抑制血糖上升促進，延長飽腹時間，讓你不知不覺提高減肥速度。
技巧3、多吃一些優質蛋白
減肥期間需要要控制熱量攝入，但是我們不能忽略蛋白食物的補充，蛋白可以提升食物熱效應，讓身體花費更多的熱量去分解蛋白，有助於易瘦體質的養成。
蛋白食物可以從雞胸肉、奶製品、蛋類、魚肉、瘦肉等食物中獲取，只需要保證低油鹽、清淡的做法，就能補充身體所需蛋白，同時控制卡路里攝入。
技巧4、每天做一組力量訓練
減肥期間不要單純地進行有氧運動，你還需要加入力量訓練來預防肌肉流失，提高肌肉量。肌肉量提升意味著你身體的熱量消耗會提高，比平時會消耗更多的熱量，可以幫你提高減肥速度，有助於易瘦體質的養成。加入力量訓練的人，瘦下來後身材曲線也會更加緊致完美，身材也不易發胖。
我們可以從復合動作訓練入手，比如隔天進行一組深蹲、伏地挺身訓練，每次累計100個訓練，分為多組完成，堅持一個月後你會發現自身力量有所提升，身上的肉肉也變得緊實了起來。
技巧5、避免久坐，每隔1小時起來活動10分鍾
久坐對健康的傷害是很大的，大多數久坐的人會出現腰酸背痛、含胸駝背、關節硬化等問題，久坐還會抑制下肢血液循環，加速肌肉流失，從而出現肚腩贅肉、大象腿。
我們需要多起來活動提高卡路里消耗，減少亞健康疾病的出現。平時每隔1小時要起來活動10分鍾，你可以做一組拉伸動作，踮踮腳，爬爬樓梯，以此提高身體的代謝循環，降低發胖幾率。
5個燃脂技巧，你能堅持幾個呢？
