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減肥從5個飲食細節入手,降低卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來

肥胖的人大都有一些飲食惡習,錯誤的飲食習慣,放縱飲食會讓你熱量攝入超標,人也會逐漸發胖。

隨著身材的發胖,自身體能素質、免疫力也會下降,人也容易生病。糾正一些錯誤的飲食習慣,可以幫你減少卡路里消耗,避免身材發胖。保持良好的飲食習慣,可以讓你擁有健康的體質、苗條的身材。

身材肥胖的人,有哪些飲食細節是需要改進呢?從這幾個飲食細節入手,降低卡路里攝入,比別人瘦得更快!

1、放慢吃飯速度

吃飯的時候,我們要有意識地放慢吃飯速度,避免吃撐腸胃。細嚼慢咽有助於腸胃消化跟蠕動,還能給身體足夠的時間釋放飽腹信號,避免過量進食。

一頓飯堅持20分鍾以上,比起一頓飯10分鍾的人,一頓飯下來熱量會減少10%左右,可以讓你不知不覺控制熱量攝入,提高減肥速度。

2、飯前先喝一杯水,調整吃飯順序

吃飯的時候我們不要急著吃各種喜歡吃菜餚,而需要先喝一杯水,滋潤疏通腸道,抑制飢餓感,從而達到控制攝入量的目的。

我們吃飯的時候,可以先做吃一些低熱量的蔬菜水果,把高熱量的食物跟高碳水的主食放在後面吃,多吃幾口蔬菜提升飽腹感,你就可以減少高熱量食物的攝入,避免熱量過剩。

3、每天喝足10杯水

我們要保證多喝水不喝飲料,每天喝足10杯水,一杯水250ml以上,一天喝足2.5L水,分為多個時間段補充,可以補充身體所需水分,促進身體循環代謝,加速體內毒素廢物的排出,改善便秘。

多喝水還能抑制飢餓感,讓你降低暴食幾率,戒掉各種奶茶、碳酸飲料,長期堅持下來,你的身體負擔就會減輕,減肥速度也會提高。

4、睡前3小時不進食

晚餐的時候我們要早一點吃飯,給腸胃足夠的消化跟運轉時間,建議20點前完成晚餐,睡前3小時不要進食,更不要吃宵夜,減少身體的運轉負擔,避免脂肪的堆積。

晚上要吃得清淡些,不要吃各種油炸、高糖分或者過度加工的食物,這樣睡覺的時候才能保證消化系統及時進入休息狀態,身體才會調動更多脂肪分解消耗,你才會慢慢瘦下來。

5、補充足量優質蛋白

減肥期間我們也需要重視蛋白的補充,每天需要補充85g以上的蛋白,滿足身體所需營養。而身體分解蛋白也需要更多的熱量,花費更長的時間,你的飽腹時間就會延長。

因此,我們三餐要適當地吃一些優質蛋白,比如雞蛋、牛奶、奶製品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蚝等食物,保持低油鹽、清淡烹飪,才能避免熱量超標。

這5個飲食習慣如果你能堅持下來,相信你也能從易胖體質變易瘦體質,讓身材慢慢瘦下來,遠離肥胖的困擾!