那麼，想要減掉肚腩從而實現腹部平坦的目的，其實方法不多就兩個，一是通過全身性減脂來減掉腹部多餘的脂肪，二是通過針對性的訓練讓腹部變平坦緊致。這兩點缺少一個都不一定會讓自己達到目的。因為單純的減脂雖然可以減掉腹部的脂肪，但是不能解決腹部塑形的問題，也就是即使自己減脂成功，腹部很可能會存在著鬆弛不緊致的狀態；而單純的腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉，並不能幫助我們減掉腹部脂肪，即使腹肌厚度有所增加其效果也會被腹部脂肪遮蓋而顯現不出來。
因此，在腹部塑形的過程中，需要我們做的就是結合自己的體脂率來考慮問題，體脂率高則要以減脂為主，腹部訓練為輔助，如果體脂率夠低（男士15%以下，女士21%以下），其過程則要簡單地多，針對性的腹部訓練就可以解決問題。
在腹部訓練過程中，對於動作的選擇也不必過多，只要能夠對腹部肌肉形成全面的刺激即可，在訓練時間的安排上也並不需要多長，15分鍾左右就可以，因為時間太長會對腰背部帶來過多的壓力，因此，對於本身體脂率就不高的朋友來講，想要讓腹部變得平坦緊致並富有線條感並不是一件難事。不過，想要取得更有效的效果，就需要根據自己的能力來更新動作，當一組動作可以輕松完成之時，這組動作的效果則會慢慢地降低。
因此，下面分享一組腹部訓練動作，只要居家就可以完成，不過這組動作難度並不低，如果感覺自己當前的腹部訓練已經效果不佳之時，可以參考這組訓練來試一試，如果可以堅持練一練，規律堅持就可以收獲讓自己滿意的效果。並且，對於體脂率比較高的朋友們來講，只要能夠把飲食控制好，再配合本組訓練，也可以讓自己在瘦下來的同時完成腹部塑形的目的。
動作一：屈膝兩頭起
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 腹部發力向上起身，同時雙腿屈膝向前抬起，雙臂隨身體動作向前擺動，於大腿前方做擊掌姿勢
- 頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後慢慢反方向還原
動作二：側支撐提膝
- 側撐在瑜伽墊上，下側手臂位於肩部下方支撐身體，上側手臂向上舉過頭頂，雙腿向前並攏伸直，使身體從頭到腳呈一條直線
- 保持身體穩定，不要晃動，腹部發力帶動上側腿向前提膝抬起，同時上側手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近
- 頂點稍停，感受側腹部肌肉的收緊，然後控制速度慢慢還原
動作三：支撐兩側收腹跳
- 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，保持雙腿並攏，腹部發力帶動雙腿屈膝向側前方跳起，雙腳落地後再反方向跳回並完成另一側動作
- 注意控制動作速度，使動作節奏均勻有彈性
動作四：登山跑
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定不要左右晃動，下腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑
- 保持均勻節奏以較快速度完成動作
動作五：坐姿提膝轉體
- 坐在瑜伽墊上，上半身後傾，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使對側手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原並完成另一側動作
適當熱身以後開始正式訓練，在每一次動作過程中都要做到由目標肌肉主導發力完成動作，注意控制動作速度以減少動作慣性，每個動作15-20次，動作間休息時間不要超過30秒，如果感覺不累，可以跳過休息，每次4-5組，訓練結束後不要立即停止，拉伸目標肌肉來幫助其恢復。