男人的六塊腹肌，女生的馬甲線身材，是美好身材的象徵。好看的腹肌線條是怎麼練出來的，你知道嗎？腹肌的凸顯，低體脂率是前提，科學的健身訓練，才是打造腹肌線條的關鍵。
我們的肌肉組織層在脂肪層的下面，當體脂率過高的時候，脂肪就會覆蓋住肌肉，你就會顯得肥胖臃腫起來。這個時候你在努力進行腹肌訓練，都無法練出清晰的肌肉線條。
想要練出腹肌線條，我們需要先減脂，再虐腹！
1、控制體脂率，把自身的體脂率下降到15%以下，這個時候脂肪分子就不會阻擋住我們的肌肉線條了。
也就是說，出現肚腩或者體脂率超標的人，建議你先進行刷脂，比如多做有氧運動以及飲食管理，來提高卡路里消耗，促進體脂率下降。
我們可以選擇每天堅持1小時跑步、踩單車、游泳、跳繩、打球、有氧操等訓練，同時做好飲食管理，控制卡路里攝入，多吃蔬菜水果，少吃過度加工的食物。
只有保持每天的熱量攝入小於身體的熱量支出，身體自然會調動儲備脂肪進行分解，堅持2個月周期，可以幫你有效減掉肚子，縮小腰圍。
2、科學的虐腹訓練
降低體脂率可以肚子恢復平坦，但不意味著你的腹肌線條就會出現。因為減脂跟增肌是兩回事，減掉肚子跟練腹肌不能混為一談。練腹肌需要通過虐腹訓練來實現，所以我們還需要多做腹肌訓練來強化腹肌線條。
而腹肌線條的凸顯，需要你進行科學的虐腹訓練。單純的進行卷腹或者仰臥起坐訓練，是無法虐腹腹肌線條的。
我們的腹部肌肉是由多個小肌群組成的，比如：腹外斜肌、腹內斜肌腹橫肌、腹直肌等都是腹肌的組成部位，我們需要選擇多個動作從不同角度來強化腹肌線條，這樣才能更加高效練出腹肌，虐腹清晰好看的腹肌線條。
最後，分享一組練腹動作，多角度雕刻腹部肌群，隔天訓練一次，每次15分鍾即可，堅持2個月時間，幫你雕刻迷人馬甲線、腹肌線條！
動作1、屈膝兩頭起（30秒，重復3-4組）
動作2、仰臥直腿卷腹手觸腳（30秒，重復3-4組）
動作3、交替促膝卷腹（30秒，重復3-4組）
動作4、俄羅斯轉體（30秒，重復3-4組）
動作5、登山跑（30秒，重復3-4組）
動作6、動態平板支撐（30秒，重復3-4組）
最後，你需要牢記一點：練出腹肌馬甲線身材後，不意味著你可以一勞永逸，我們需要保持足夠的自律以及健身的頻率，才能讓腹肌線條更久的堅持下去。