如今的人，缺乏體力勞動跟健身鍛鍊，自身肌肉退化比較快，力量流失速度也跟著加快。而上半身的力量水平，對平時的生活有重大影響。
上半身力量薄弱的人，相當於「手無縛雞之力」，你可能無法提起一個24寸的行李箱，無法扛起一個20L的飲用水，沒有足夠的力量去保護身邊的家人跟朋友。
上半身力量的強弱，主要是由肌肉發展情況決定的。上半身肌肉發達，擁有強壯的麒麟臂、強壯的背肌，那麼你上肢的力量也會比較旺盛。而力量強大的人，他的身材線條也不會太差。沒有去健身房鍛鍊的人，怎麼進行徒手訓練，提升上肢力量呢？
眾所周知，伏地挺身是鍛鍊上半身肌群，提升上半身力量的黃金復合動作。隔天一組伏地挺身訓練，可以幫你提升上半身肌肉維度，強化手臂力量，提高身體的健康指數。
不要小看這個動作，一個成年男士一次性可以完成30個伏地挺身，一個成年女生一次性可以完成6個以上的伏地挺身，身體健康指數才是合格的。
不過，隨著年紀的增長，30歲後的人體能素質會逐漸下降，缺乏健身鍛鍊的人，能夠完成的伏地挺身個數也會減少。那麼，你一次性能完成多少個伏地挺身呢？
想要提升上肢力量，我們可以從伏地挺身開始鍛鍊。伏地挺身訓練的話，新手可以從標准伏地挺身開始，每次進行力竭的個數，重復5-6組，組間歇時間在60秒左右，每次累計150-200個伏地挺身。
伏地挺身訓練的時候，我們保持隔天訓練一次的頻率即可，我們肌肉需要獲得充足的休息，才能更快速的生長。每天鍛鍊會讓肌肉處於酸疼撕裂狀態，無法癒合重組，肌肉力量也就無法持續提升。
剛開始進行伏地挺身訓練的時候，你會發現堅持不了多少個伏地挺身就力竭了，但是堅持一段時間後，伏地挺身個數明顯提升了，肌肉的耐力、體能素質也會獲得提升，你的力量也會獲得一定的提升。
不過，標准伏地挺身訓練在一段時間後，你也需要加強訓練難度，進行進階訓練，這樣你的體能素質、肌肉力量才會繼續突破。長期進行標准伏地挺身訓練，身體肌肉發展會陷入瓶頸期，自身力量也會停止在同一個水平。
我們可以在進行標准伏地挺身訓練1-2個月後，提升訓練強度，提高伏地挺身的難度，你可以選擇窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、擊掌伏地挺身、伏地挺身劃船、鑽石伏地挺身等進階訓練，給肌肉更大的刺激。
每次訓練的時候，我們累計伏地挺身總個數保持在200-300個左右，盡量縮短組間歇時間，就可以達到鍛鍊的目的。