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減肥不是減重,堅持這幾個減肥技巧,幫你降低體脂率

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當你決定要減肥的時候,你第一件事就是想著如何降低自己的體重,因為體重是最直接反映我們身材肥胖的關鍵因素。但是,把減肥當做減重來進行,那你就錯了,減重不會讓你真正地瘦下來,還會降低你的身體代謝能力。

因為導致我們身體體重的下降因素太多了,一般來說最先減掉的有可能是你的身體內的水分,無機鹽,肌肉,或者是營養物質,而脂肪作為儲存能量的物質,減掉脂肪是很難的。

當然了,身材瘦下來你的體重自然也會下降,但是這種情況是存在單純進行減肥的人來說,如果你是通過健身減肥瘦下來的話,你的體重很有可能還會上升。

所以,減肥不是減重,減脂也就是降低你的體脂率,這才是減肥的目標。

減肥當然不是單純地減重了,這幾個減肥技巧,幫你降低體脂率,身材慢慢地瘦下來。

1,控制你的熱量攝入

戒掉所有高熱量的食物,任何關於油炸類,紅燒類,醃制類,以及高糖分的食物你最好就不吃或者是少吃,盡量讓自己遠離這些食物,你的熱量就可以控制下來。

當然我們還需要攝入低脂低油低熱量的食物來補充身體的營養,比如多吃果蔬,補充膳食纖維,提高身體的消化和吸收的能力,比如吃一些高蛋白低脂的肉類(雞胸肉,魚肉,牛肉等),補充蛋白質,提高身體的食物熱效應,消耗身體多餘的熱量來利用蛋白。

通過控制熱量的攝入以及提高身體的代謝能力,從而降低身體的體脂率。

2,堅持每天45分鍾的有氧運動

每天散步45分鍾,或者是跑步,又或者是20分鍾的跳繩?25分鍾的原地跑,這類的有氧運動都是可以有效地消耗掉身體內多餘的熱量,燃燒脂肪,促進身體新陳代謝,提高燃脂效率。

3,每天至少20分鍾的力量訓練

長期堅持做有氧運動會消耗掉身體部分的肌肉,而身體的肌肉含量下降也就意味著身體的代謝能力也會下降,從而影響了減肥的效果。

而當你能夠堅持做20分鍾的力量訓練,提高你的身體肌肉含量,抑制脂肪的儲存和堆積,提高身體的代謝能力,從而降低你的體脂率。

4,拒絕久坐,熬夜等壞習慣

好的習慣可以幫助我們更好地進行減肥運動,並且幫助我們養成健康易瘦的體質,而比如久坐,熬夜等壞習慣,如果你改不掉,總是放任自己的欲望,讓自己處在舒適區,你的身體代謝效率就會越來越低下,從而影響你的減肥效率。

那麼只有拒絕掉這些讓你身材發胖的壞習慣,才能提高你的新陳代謝能力從而降低你的身體脂肪含量。

這幾個減肥小技巧從控制和抑制脂肪在體內堆積,以及消耗掉脂肪這三個方面來降低你的體脂率,堅持下來的人都慢慢地瘦了。