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減肥,為什麼要選擇跳繩進行燃脂?學習跳繩的方法,你學會了嗎

減肥期間,你會選擇什麼運動作為燃脂項目呢?很多人會選擇跑步訓練,因為跑步訓練的入門檻比較低,只要跑起來就能達到消耗卡路里的目的。

但是,並不是所有人都有條件去跑步。有的人忙於工作,有的人沒有場地進行跑步,有的時候跑步還會受到雨天、霧霾的影響,讓你無法去跑起來。而今天筆者要介紹的是更加高效、方便的運動項目,這個運動就是跳繩。

跳繩訓練,是健身圈公認的燃脂高手,燃脂效果比跑步訓練還要高效。減肥期間,選擇跳繩作為減肥運動,好處是多種多樣的,我們來看看跳繩訓練有什麼益處:

1、跳繩訓練不需要多大的場地,只需要一根跳繩,一小塊空地就能跳起來,利用瑣碎時間就能完成,幾乎不受天氣的影響。

2、跳繩訓練可以快速提升心率,促進身體血液循環,讓身體進入燃脂的狀態。每次跳繩15分鍾,燃脂效果相當於慢跑30分鍾,燃脂塑形效率更高。

3、跳繩屬於高強度間歇訓練,每次堅持20分鍾跳繩訓練,不會造成肌肉分解。運動結束後身體還會處於超氧耗狀態,持續消耗身體卡路里,讓身體保持高代謝狀態,繼續分解脂肪,讓你瘦得更快。

4、跳繩的玩法也很多,可以單人、雙人或者多人玩,有不同的跳法,比如單腿跳,後腿跳,高抬腿跳等跳法,跳繩的趣味性十足,玩法多樣,在玩樂的過程中減脂,讓人更容易堅持下來。

5、跳繩訓練可以鍛鍊下肢肌群,提高下肢力量,強化關節,同時提高身體的靈活性跟協調性,讓你的運動能力逐漸提高。

6、跳繩訓練可以鍛鍊我們的心肺功能,強化我們的體能素質,有效抵抗身體的衰老,讓你保持年輕的身體素質。

不過,我們需要掌握跳繩的正確方法,才能避免運動過程中給身體帶來傷害。我們來學習跳繩的正確方法:

1、選擇一根長短適當的繩子,同時穿一雙舒適的鞋子,為跳繩訓練做好准備。

2、保持軀干直立狀態,挺直腰背,收緊腰腹核心,大臂靠近身體,大小臂保持90度夾角。

3、手握繩子,由手腕甩動繩子,雙臂盡量不動,當繩子劃動至雙足的時候,踮起腳尖輕微跳起,跳躍幅度不用太大,繩子可以穿過去即可。

4、保持腳尖落地,膝蓋微微彎曲狀態,減少跳躍過程中重力的壓迫,動作重復進行。

5、保持適合自己的跳繩頻率,堅持到力竭狀態,再停下休息,跳繩訓練重復5-8組,累計跳繩15分鍾以上。