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減脂餐,你真的吃對了嗎?三餐之餘餓了怎麼辦?

減肥期間,飲食你吃對了嗎?

所謂三分吃七分練,減肥除了要邁開腿還需要管住嘴,控制熱量攝入。減肥期間我們要遵循減脂餐飲食,才能提高減肥效果。

但是,科學減脂餐不意味著每天只能吃雞胸肉、西蘭花,科學的減脂餐需要我們均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,做到營養多樣化,讓身體有足夠的動力進行運轉。

我們要拒絕各種過度加工的垃圾食品,減少身體的運轉負擔,避免毒素的積累,平時多吃一些天然、低卡、飽腹感強的食材,降低飢餓感的出現,才能提高減肥速度。

平時我們要規律吃三餐,保持細嚼慢咽的吃飯習慣,同時控制合理的熱量攝入,促進體脂率下降。但是,減肥期間我們由於熱量攝入下降,很多人會覺得到了下午或者晚上的時候飢餓感十足,總想吃東西。如果這個時候,你放縱自己吃一些高熱量的炸雞、奶茶、薯片的話,那麼熱量就會過剩,減肥努力就會白費了。

減肥期間,合理的熱量攝入范圍需要大於身體基礎代謝,小於身體總代謝水平,每天的熱量控制在1500-1600大卡之間,就能讓你慢慢瘦下來。

那麼,減肥三餐之餘餓了怎麼辦?

適當的飢餓感,可以促進身體燃脂,避免脂肪堆積,但是,過度的飢餓感會讓你暴飲暴食起來,不利於身材瘦下來。

這個時候,我們可以適當吃一些低熱量、天然的水果,來抑制緩解飢餓感,比如吃一根黃瓜、一個蘋果,可以幫你提升飽腹感,同時避免熱量過剩,不會影響減肥進度。

最後,分享幾個減脂餐飲食秘訣,讓你瘦得更快!

1、補充優質蛋白

減肥期間不要忽略蛋白的補充,多吃一點蛋白可以減緩肌肉流失,還能提高食物熱效應,讓身體花費更多的熱量來分解蛋白。蛋白食物不易轉化為脂肪,飽腹時間會比較長,只需要你選擇低油鹽的食物,比如水煮雞胸肉、蛋類食物、牛奶、三文魚、金槍魚等食物,保證每天補充90g左右的蛋白,就能滿足身體代謝生存所需能量。

2、粗細糧結合

減肥期間我們可以減少精細主食的攝入,多吃一些復合碳水粗糧。粗糧的升糖係數比較慢,身體分解速度也會比較久,可以延長飽腹時間,同時給身體提供充足的運轉動力,有助於提高減肥速度。我們主食可以選擇一些薯類食物、玉米、糙米、豆類食物來代替米飯或者面條,減肥速度會更加高效哦!

3、平時多喝水

我們平時可以多喝水來填充腸胃,抑制飢餓感的出現,每天喝足10杯水以上,保持身體循環代謝,避免身體缺乏水分。平時堅持多喝水,可以幫你改善便秘,提高身體代謝水平,促進燃脂燃脂。飯前一杯水可以抑制飢餓感,讓你正餐減少進食量,控制卡路里攝入。