健身動起來

幾個燃脂小技巧,促進體脂率下降,不知不覺瘦下來

想要成功瘦下來,我們需要從生活細節入手,提高身體的熱量消耗,降低身體的熱量輸入,才能提高熱量缺口,減掉身上贅肉。

今天減肥達人來分享:幾個實用的燃脂小技巧,促進體脂率下降,不知不覺瘦下來!

1、主食碳水化合物降低30%

主食的碳水化合物是比較高的,適量的碳水化合物可以給身體提供運轉動力,保持代謝水平,但是過量的碳水容易堆積脂肪,導致身材發胖。我們減肥期間可以控制碳水化合物的量,既要滿足身體的基礎碳水需要,也要避免碳水化合物攝入過量。

建議你可以比平時減少30%的碳水主食攝入量,比如平時一天吃3碗米飯,減肥期間可以降為2碗左右,我們可以多吃一些蔬菜水果來提高飽腹感,這樣就能抑制脂肪堆積,讓你慢慢瘦下來。

2、利用瑣碎時間多活動,提高活動消耗

我們要減少久坐時間,避免多起來活動,提高身體的活動消耗。每隔1小時起來活動10分鍾,做做深蹲、伏地挺身或者拉伸訓練,可以有效激活肌群,促進身體血液循環,提高身體的卡路里消耗,還能預防關節硬化,提高身體的靈活性,減少久坐疾病的出現。

3、補充足量水,戒掉飲料,避免多餘糖分攝入

平時少喝飲料,最好戒掉各種奶茶、碳酸飲品,戒掉不必要的糖分攝入。高糖分食物會升高身體血糖,加速脂肪的堆積,還會導致機能的老化。

而水分是沒有熱量的天然飲品,有助於身體新陳代謝。每天補充2L以上的水分,分為多個時間段攝入,比如飯前喝一杯水,飯後1小時一杯水,抑制飢餓感的出現,減少暴食幾率,還能促進廢物的排出,幫你改善便秘,從而提高燃脂速度哦!

4、多吃優質蛋白,提高身體熱效應

減肥期間我們需要控制熱量攝入,但同時也要補充身體所需蛋白。因為蛋白是大分子食物,身體分解蛋白所需的時間會更長,耗費的熱量也會更高,還能促進肌肉的合成,保持身體代謝水平。

平時三餐我們可以多吃一些雞蛋、牛奶、三文魚、雞胸肉、瘦肉等優質蛋白,可以提高食物熱效應,延長飽腹時間,從而降低暴食幾率,達到控制熱量攝入,提高減肥速度的目的。

5、每天一組力量訓練,提高基礎代謝

雖然有氧運動可以幫我們消耗身體多餘脂肪,但是卻會造成肌肉的流水,無法提升我們的基礎代謝。

力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升我們的基礎代謝水平,從而讓你每天消耗更多熱量,有助於塑造易瘦體質,瘦下來後擁有更加緊致的身材曲線。

我們可以從伏地挺身、引體向上、深蹲、箭步蹲、山羊挺身等訓練入手,一天鍛鍊上半身肌群,一天鍛鍊下半身肌群,輪流訓練可以幫你達到鍛鍊目的。