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3個練腹肌的最佳動作,幫你全方位雕刻腹肌線條

每個男人都希望自己能夠減掉肚子上的贅肉,練出清晰的腹肌線條。但是理想是美好的,現實卻是打擊的。腹肌線條並沒有那麼好練。

相信很多人為了腹肌線條,每天堅持100個仰臥起坐,但是一段時間後你會發現,身上的追求依然存在,肌肉線條卻沒有任何存在的痕跡,這很讓人崩潰。

而這樣的鍛鍊誤區,也是很多人都會犯的一個錯誤。他們以為努力進行虐腹訓練,就可以減掉肚子,練出腹肌線條。而現實告訴你,這是不可能的事情。

減肚子跟練腹肌是兩回事,你不能混為一談。減肚子是做減法,減掉身上多餘脂肪,而練腹肌是做加法,是為了提高肌肉維度,讓腹肌線條凸顯。

脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質,無法互相轉換。我們需要多做有氧運動來降低體脂率,從而縮小肚腩,而虐腹訓練屬於局部訓練動作,主要作用是雕刻肌肉纖維,熱量消耗有限,無法實現有效的燃脂作用。

仰臥起坐可以強化腹部肌群,但是無法全方位雕刻整個腹肌。此外,肌肉層在脂肪層下面,你再努力進行虐腹訓練都無法讓肌肉突破脂肪層凸顯出來。我們只有減掉肚子上多餘贅肉,才能讓腹肌重見天日。

因此,有肚腩的人要多做有氧運動比如跑步、跳繩、跳舞、游泳、打球等運動刷脂,而不是單純的進行虐腹訓練。

當體脂率下降到18%以下的時候,你可以加強虐腹訓練來強化腹肌線條。

不過,鍛鍊腹部肌群的動作有很多,但是我們只需要選對動作,就能全方位的雕刻腹部肌群。我們的腹肌是一個小肌群,但是這個小肌群也是由多個肌肉組成的,主要由腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌組成的,因此,每次訓練的時候,我們需要全方位的雕刻整個腹肌。

單純的進行某個腹肌訓練,無法全面雕刻腹部肌群,我們需要針對性選擇幾個動作進多角度雕刻。練腹肌的最佳動作有3個:

第一個是卷腹,這個動作可以鍛鍊我們的腹橫肌、腹直肌肌群,幫你收緊腰腹線條。

這個動作跟仰臥起坐不同,仰臥起坐容易傷害腰椎。而卷腹訓練的時候,腰部是緊貼著地面的,上半身慢慢捲起,當身體跟地面呈30度夾角的時候,就可以慢慢恢復原位。動作重復15次,進行4組。

第二個是仰臥舉腿,這個動作主要強化我們的下腹部肌群,減掉腹部下側贅肉,強化腹肌線條。

這個動作主要是靠雙腿的擺動來帶動下腹部肌群的發展,我們訓練的時候需要收緊腰腹肌群,慢慢抬起雙腿,感受下腹部肌群的受力。動作重復15次,進行4組。

第三個的俄羅斯轉體,這個動作可以刺激我們的斜腹肌,也就是腰腹兩側的肌群,讓整個腹肌線條更加清晰。

這個動作是坐姿狀態,以身體軀干為中心軸進行旋轉,謹記挺直腰背,屈膝立足,然後轉動,感受腹斜肌的受力。