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平板支撐——每次堅持多長時間才算合格?

平板支撐,一個網紅動作,曾經讓無數明星爭先攀比,看誰的支撐時間更長。那麼,平板支撐時間多久才算合格,你知道嗎?下面有一份數據,你們可以對號入座!

我們可以看到,平板支撐時間短於1分鍾,意味著屬於差的級別。

很多新手堅持平板支撐時間不超過1分鍾,身體就開始發抖了,只能說明你的核心肌群穩定性以及力量非常的弱。

一般沒有經驗的健身新手,每次平板支撐應該都不會超過1分鍾,不過,如果你能每天堅持30秒以上的平板支撐,對身體就能起到鍛鍊作用。

平板支撐時間超過2分鍾,意味著你的核心肌群穩定性還是比較良好的。不過,平板支撐超2分鍾的人,建議可以嘗試動態平板支撐訓練,提高訓練強度,可以幫你獲得更多的益處哦!

那麼,核心肌群的強弱,對身體有什麼影響呢?

核心肌群包括了下背肌以下,臀部以上的整一部分肌群,腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌和腹外斜肌、腰方肌、豎脊肌都屬於核心肌群的范圍,核心肌群連接著身體的上半身跟下半身,核心肌群的強弱,決定了你的身體的穩定性跟力量的強弱。

核心肌群比較弱的人,運動能力會相對比較差,運動的時候也更容易受傷。比如你在硬拉、臥推的時候,很難持續突破力量極限,完成更大的重量挑戰。

那麼,堅持平板支撐訓練,對自身有什麼益處呢?

1、每天平板支撐訓練可以有效強化核心肌群,讓你的腰腹穿上一層隱形的盔甲,減少運動受傷幾率。

2、每天堅持一組平板支撐,可以提高自身的穩定性跟協調性,還可以幫你提高運動表現力,在運動中發揮得更加出色。

3、每天堅持一組平板支撐,幫你趕走亞健康疾病,比如:緩解久坐出現的腰酸背痛、腰椎突出等疾病。

4、每天一組平板支撐,可以幫你改善自身的體態問題。平板支撐訓練的時候,要求身體的肩部、臀、雙腿保持在一條直線上,幫你糾正含胸駝背、高低肩等問題。

5、每天堅持一組平板支撐,可以幫你緩解焦慮的情緒,釋放壓力,保持足夠的耐心跟耐力,保持更好的情緒。

有網友提問:堅持平板支撐訓練,可以練出馬甲線、腹肌嗎?

答案是不可以!靜態訓練動作無法有效撕裂腹肌,很難幫你練出腹肌線條,但是我們可以進行動態平板支撐,對腹肌纖維進行擠壓跟拉伸,促進肌肉纖維的生長,這個時候腹肌線條就容易出來了。

最後,分享一組升級版平板支撐,隔天訓練一次,幫你虐出腹肌線條哦!

動作1、側扭平板支撐

動作2、屈肘直臂支撐

動作3、交替抬腿平板支撐

動作4、平板開合跳

動作5、側向屈腿平板支撐

訓練頻率:每個動作堅持30秒,重復2-3組。