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跳繩會傷膝蓋嗎?掌握正確的跳繩方法,強化關節,促進體脂率下降

跳繩,這一項我們從小玩到大的活動,卻是健身圈公認的燃脂殺手。

網上有數據表示:快節奏的跳繩,15分鍾相當於慢跑30分鍾。每次跳繩訓練後,身體還會處於高代謝水平,持續消耗身體熱量,同時有效避免肌肉流失。對於減肥的人來說,跳繩不失為一項燃脂的優選。

但是,也有人稱跳繩訓練會傷害膝蓋,不要隨意進行跳繩。那麼,這個說法有科學依據嗎?

首先,對於大體重基數、過度肥胖的人來說,平時走路對膝蓋都會產生極大的壓力,讓自身感到酸疼,這樣的人顯然是不適合就進行跳繩訓練的。因為他們的重量比較大,跳繩的時候還會產生超重而壓迫傷害關節。

不過,對於體型微胖的人來說,平時跑步、打球、跳繩都是沒什麼問題的。跳繩訓練的時候,只需要掌握正確的方法跟姿勢,你的膝蓋關節是不會出現什麼傷害的,反而會變得更加強健起來。

相反的,長期久坐不鍛鍊的人,關節才會硬拉生銹,老化加速。正確的跳繩訓練,會對膝蓋關節產生一定的良性破壞,但是一定的時間修復後,關節組織會變得更加強壯起來,你的雙腿會更加矯健靈活,下肢力量會更加旺盛,真正的做到人老腿不老。

如何掌握正確的跳繩方法呢?我們要把握這幾個要點:

  1. 准備一雙舒適的鞋子跟長短適中的繩子,不宜太長或者太短,建議剛好過腳尖即可;
  2. 保持軀干直立,抬頭挺胸,目視前方,雙手握住兩頭的繩子,大臂靠近身體保持不動,保持大臂跟小臂一定的角度,手臂盡量不要大幅度移動,只需要轉動手腕甩起繩子,身體跟著跳躍起來即可;
  3. 跳躍的時候,腳尖落地即可,膝蓋微微彎曲,減少重力的刺激,保持自己的頻率堅持到力竭;
  4. 剛開始的時候要循序漸進,從1分鍾慢慢進步到2分鍾、3分鍾,每次累計跳躍4-6組,可以達到鍛鍊目的。

那麼你的跳繩方法正確嗎?

跳繩只需要一根跳繩就能跳起來,不受天氣、場地的影響,跳繩趣味性比較強,可以單人、雙人或者多人跳,比跑步更容易堅持下來。

長期堅持跳繩訓練,能收獲什麼好處呢?

長期堅持跳繩訓練,不但可以促進身體燃脂,讓你科學健康的瘦下來,還能有效鍛鍊心肺功能,提升肺活量跟體能素質,幫你收獲健康的體質,抵抗衰老速度。

長期堅持跳繩訓練的人,身體代謝水平會比較旺盛,瘦下來後身材線條也會保持得比較好,並且不易發胖。

長期堅持跳繩訓練,可以刺激身體分泌多巴胺,釋放收獲愉悅的情緒,提高自身的抗壓水平,保持對生活的熱情。