健身動起來

堅持這4個好習慣,有效預防肥胖,幫你強壯體質,抵抗衰老

很多人畢業後踏入社會工作,沒有幾年就開始大腹便便,他們喝酒應酬,平時缺乏鍛鍊,長時間久坐辦公,導致身體素質下降,脂肪堆積。

而到了30歲開始,他們會發現青春不再,發際線越來越後,身體體能流失,身材發胖,跟油膩大叔的現象一模一樣。

但是,也有少數人在過了30歲以後,依然保持著強健的體格,精壯的身材,看起來意氣風發。而這歸功於他們對生活的自律,而不是放縱自己。

如果你平時能養成這4個好習慣,保持身體代謝水平,預防肥胖,你也能強壯體質,抵抗衰老的來襲,保持一副年輕的身體!

習慣1、飯吃八分飽,不過飽

養成健康的飲食習慣,飯吃八分飽即可,不要吃撐自己,晚飯不要吃得太豐盛,要清淡為主,多吃一些蔬菜水果,減少煎炸類、油膩的食物,避免體內毒素積累,加重身體負擔。

平時三餐要規律,給腸胃養成規律代謝運轉的記憶,吃飯速度要放慢,控制熱量攝入不超過熱量至少,主食方面粗細糧結合,補充優質蛋白(雞蛋、牛奶、海魚、雞胸肉、瘦肉等),可以提高身體熱效應,保持身體代謝水平。

習慣2、每次堅持3次以上的有氧運動

平時要督促自己動起來,運動是抵抗身體衰老的不二良藥。運動鍛鍊可以促進細胞新陳代謝,提升心肺功能,提高身體的卡路里消耗,讓你保持旺盛的體能,遠離發胖的困擾。

我們可以選擇適合自己的有氧運動,比如游泳、桌球球、羽毛球、打籃球、慢跑、廣場舞、太極等運動,每周至少3次訓練,每次不低於40分鍾,長期堅持下來,你的免疫力也會有所提高,生病次數會減少,身體狀態跟精神面貌都會勝於同齡人。

習慣3、每天堅持一組力量訓練

人到了30歲以後身體肌肉就會逐年流失,而肌肉是身體的瘦組織,肌肉量多的人,基礎代謝就會越旺盛,熱量消耗值會比其他人更高,人就越不易發胖。

30歲後身體的肌肉流失,人會容易發胖,自身力量也會流失,你就會力不從心。因此,我們可以趁現在開始,每天一組力量訓練抵抗肌肉流失,保持身體代謝水平,塑造更出色的身材線條,找回年輕的精力狀態。

你可以購買一副啞鈴進行訓練,你可以選擇深蹲、箭步蹲、臀推、深蹲跳躍、單腿深蹲等動作鍛鍊下半身肌群,選擇臥推、俯身劃船、啞鈴飛鳥、負重推舉、硬拉、引體向上、伏地挺身等動作鍛鍊上半身肌群,一般選擇10-15RM的重量,每個動作3-4組進行訓練就能達到鍛鍊的目的。

習慣4、睡前堅持泡腳30分鍾

我們的四肢離心髒最遠,冬天的時候氣血不足的人容易手腳冰涼,睡前泡腳30分鍾可以促進下肢血液循環,讓身體微微發汗。

泡腳可以按摩足底穴道,有效強化腎髒,幫你養足氣血,這樣你睡覺的時候更容易入眠,身體也不會感到冰涼涼的。長期堅持下來,你能達到養顏抗衰老的目的哦。

習慣5、不熬夜、不過勞

熬夜過勞的人心血管容易出現問題,經常看到新聞報導熬夜、過勞的人出現猝死的問題,想要保持健康長壽,我們需要保持規律早睡,及時釋放壓力,不要過度勞累自己。

睡眠時間最好保持在23點-6點之間,提高睡眠質量可以促進身體機能的修復,第二天才能保持充沛的精神狀態。