肥胖的困擾是什麼？他們的困擾是如何才能瘦下來，擁有滿意的身材曲線？
怎麼才能甩掉身上贅肉，科學瘦下來呢？你需要掌握正確的減脂方法，避開誤區，少走彎路，不要盲目跟風，跟別人一樣極端節食減肥。
減脂的目的是：減掉身上多餘的贅肉脂肪，提高身體代謝水平，避免脂肪的堆積，這樣你才能成功瘦下來，遠離復胖反彈的困擾。
減脂達人分享：降低體脂率的5個方法，堅持下來讓你暴瘦一圈！
方法1、主食類食物減少30%攝入
碳水化合物是身體必需的營養物質，我們不能完成舍棄，否則會出現脫發、 貧血、乏力、代謝動力受阻的情況發生，不利於減肥的可持續性。
但是，我們可以合理降低主食的攝入，補充身體所需的基礎碳水化合物需求，同時又給身體造成一定的熱量攝入，降低血糖指數，抑制脂肪的合成。
如果你平時一天吃三碗主食，減肥期間可以降低為2碗，也就是早餐維持不變，晚餐午餐分別少吃半碗主食，久而久之你就會瘦下來了。
方法2、少吃煎炸類食物，多吃清淡烹飪的食物
平時我們需要做到干淨飲食，戒掉各種不必要的零食、下午茶、宵夜、飲料等垃圾食品，堅持只吃三餐。三餐要遠離各種紅燒類、煎炸類的食物，多以蒸煮為主，進行清淡的烹飪，減輕身體負擔，飯吃八分飽即可，如果你能做到這一點，那麼減肥是成功一半了。
方法3、多喝水，提高身體循環代謝水平
不要害怕喝水，不要說自己喝水都胖，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，可以加速廢物的排出，改善便秘的情況。
水是生命的載體，保持身體循環代謝的關鍵，當身體缺乏水分的時候，脂肪分解速度就會下降。
研究發現，每天喝足2-3L水的人，相比於每天只喝2、3杯水的人，減肥速度會更快。我們可以分為多個時間段補充水分，比如早起喝一杯水、三餐飯後一杯水，工作的時候1小時喝一杯水，可以有效抑制飢餓感，減少進食的欲望，讓你更容易減肥成功。
方法4、堅持每天鍛鍊1小時
邁開腿多運動是提高身體卡路里消耗的關鍵，很多人會比較懶惰，不愛運動，他們覺得運動非常痛苦，難以堅持下來。
其實，我們可以從自己比較感興趣、運動強度比較低的運動入手，比如跳舞、健走、踩單車運動，慢慢找到運動的樂趣，一段時間後再提高運動強度，你的心肺功能才會得到提升，卡路里消耗也會慢慢提高，燃脂速度也會加快。
對於沒時間鍛鍊的人，我們也可以利用瑣碎時間鍛鍊，把1小時拆分為2-3個時間段就進行，只有動起來才能加速脂肪分解，提升自己的體能素質，抵抗衰老的來襲。
方法5、每天一組力量訓練
減肥期間，加入力量訓練的人，比單純進行有氧運動的人燃脂速度更快，瘦下來後身材曲線也會更加好看。
力量訓練可以預防肌肉流失，鍛鍊自身肌肉維度，加強身體代謝水平，提升自身的身材比例，強化自身的力量水平，讓你保持旺盛的體能精力。
在健身房鍛鍊的人不可錯過器械區域的訓練，每次有氧運動前可以安排30分鍾進行抗阻力訓練，在家訓練的人可以購買一副啞鈴進行訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌群（臥推、俯身劃船、推舉、引體向上、伏地挺身、啞鈴側平舉等）；一天鍛鍊下半身肌群（深蹲、箭步蹲、臀推、硬拉等）；一天鍛鍊核心肌群（山羊挺身、平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體、懸掛舉腿等），3天一個輪回進行訓練，以此鍛鍊全身肌群。