減肥，你真的做對了嗎？正確的減肥方法可以讓你事半功倍，獲得滿意的身材。
減肥不是為了減脂，而是為了減脂。減脂的關鍵：讓身體產生熱量缺口，促進脂肪分解，身材就會慢慢瘦下來！
而提高熱量缺口，不外乎是兩種方法，一種是降低熱量攝入，另一種是提高身體的熱量消耗，這就要求我們需要管住嘴、邁開腿，同時戒掉平時的生活惡習，養成好的生活習慣，保持身體旺盛代謝，才能擁有好身材！
幾個方法提高身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來！
1、合理控制熱量水平，避免脂肪堆積
普通人每天的熱量攝入水平在1800-2000大卡之間，減肥期間，你要減少300-400大卡攝入，這樣身體就會調動儲備脂肪進行消耗了。
值得注意的是，過度節食的方法是不可取的，如果你每天的熱量攝入低於1000大卡，這就無法滿足身體的基礎代謝需求，身體就會陷入飢荒狀態，從容主動分解肌肉，來降低基礎代謝，讓生命減少熱量支出。
因此，合理的熱量范圍既要大於身體基礎代謝，又要小於是總代謝值，你才能健康的瘦下來。
2、補充身體所需蛋白
蛋白可以補充身體所需營養，提高食物熱效應，給肌肉的生長提供原料，保持身體代謝水平。身體消耗蛋白所需的熱量比其他食物更高，消耗時間也會更長，飽腹感也會持久。
因此，我們三餐要多補充一些優質蛋白，適當吃一些雞胸肉、牛奶、瘦牛肉、蛋類食物、奶製品、鮮蝦等食物，但是注意要保持清淡的做法，避免熱量飆升。肉中富含蛋白，我們可以選擇瘦肉類的食物，可以滿足你吃肉的欲望，預防暴飲暴食的情況出現。
3、多做抗阻力訓練
抗阻力訓練又稱為力量訓練，它可以鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失，提升肌肉量，從而提高身體代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。
一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的好幾倍，也就是同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天可以消耗更多熱量，不易堆積脂肪，身材就會保持得更好。
所以，我們平時要多做一些復合動作的訓練，比如深蹲、引體向上、伏地挺身、俯身劃船、負重推舉、硬拉等動作入手，每個動作進行20-30組訓練，逐漸提升身材曲線。
4、拒絕久坐，每隔1小時起來活10分鍾
我們平時要提高活動量，消耗身體卡路里，平時要減少久坐，久坐會抑制下肢循環，加速肌肉流失、關節硬化，我們每小時要起來活動10分鍾，踮踮腳、做做拉伸訓練、爬爬樓梯可以促進身體血液循環，有效延緩身體老化，降低發胖幾率。