健身動起來

人過30,保持6個好習慣,避免身材發胖,保持旺盛的體能

人過30,你會覺得自身精力大不如前,身體力量流失,身材也容易發胖。這個時候,我們需要作出改變,告別生活惡習,保持6個好習慣,讓你遠離肥胖困擾,保持旺盛的體能。

1、少吃油炸、高糖分的加工食物

30歲是身體的一道分水嶺,30歲後身體各項機能開始走下坡路線,肌肉會逐年流失,身體代謝水平下降,人就會開始發胖。

這個時候我們需要糾正飲食情況,平時常見的煎炸類、高糖分的食物,不但熱量高還會在體內產生有害物質,傷害身體健康,最好不吃。遠離垃圾飲食,戒掉奶茶、炸雞、巧克力、餅干、披薩、漢堡等食物,才能減少身體負擔。

我們可以多吃一些天然、高纖維的健康食物,減少食物的加工,比如西蘭花、冬瓜、芹菜、白菜、甘藍、生菜,補充優質蛋白,比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蚝等,主食可以粗細糧結合,選擇低油鹽的烹飪方法,可以控制熱量攝入,同時均衡營養攝入,保持身體代謝水平。

2、飯吃八分飽,不吃撐自己

養成健康的飲食習慣,不吃撐自己,堅持細嚼慢咽,一口飯咀嚼20次,飯吃八分飽對腸胃健康有益,可以幫你養成易瘦體質,促進腸胃的運轉跟消耗。

堅持飯前喝湯,飯後不喝湯,避免熱量攝入超標,同時撐大自己的腸胃,久而久之你的飯量就會漸長,身材就更容易發胖了。

3、減少久坐時間,讓自己動起來

久坐是現代人的一大健康殺手,久坐對脊椎、關節的傷害是很大的,長期久坐姿勢會讓脊椎變形,關節硬化,肌肉勞損,讓你渾身不適。

我們只有加強運動鍛鍊,減少久坐時間,每隔1小時起來活動10分鍾,提高身體關節的靈活性,激活肌群,刺激下肢血液循環,提高卡路里消耗,避免大象腿、大肚腩的出現,減緩身體的老化。

4、多做力量訓練抵抗肌肉流失

身體衰老是從肌肉流失開始的,我們除了要提高活動量外,還需要加強力量訓練來抵抗肌肉流失。肌肉越多的人,身體代謝越旺盛,身材線條越緊致,不易發胖。只有讓身體肌肉生長速度大於流失速度,你的身體代謝才會有所提高。

我們可以每天一組力量訓練,一天鍛鍊上半身肌群,一天鍛鍊下肢肌群,一天鍛鍊腹部肌群,促進全身的綜合發展,自身的力量水平也會有所提高。

5、早一點吃晚飯,給腸胃足夠時間消耗

養成健康的晚飯習慣,盡量在20點前吃飯,晚餐不要過於豐盛,而需要保持清淡,多菜少肉,搭配少量主食,熱量保持在550大卡左右,避免身體熱量堆積,有助於身體燃脂。

睡前3小時不要進食,給腸胃足夠的消耗時間,這樣睡覺的時間身體可以調動脂肪進行分解,身材會持續瘦下來。

6、不要熬夜,睡一個好覺

不要熬夜,規律早睡是最天然的美容養氣血的方法,有助於身體機能的修復。而熬夜晚睡讓你精神狀態變成,激素分泌紊亂,誘發易胖體質。

科學的睡眠時間是23點-6點,睡前可以泡泡腳,做一組拉伸訓練提高睡眠質量,促進睡眠深度,你的身體也會保持年輕狀態,身材也不易發胖。