提到好身材
大多數人腦海中浮現出的
大概是這樣的
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完美身材，沒有腹肌根本不耐看
要知道，想秀出巧克力腹肌
降低體脂率才是最關鍵的
不然哪怕腹部肌肉再強大
也可能被厚厚的脂肪所包裹
那麼問題來了
體脂率低於10%的腹肌
到底長啥樣？
手指輕輕一捏
捏起的不是贅肉
是拉皮般的腹部皮膚
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當躺下來腹肌絲毫不減
宛如大峽谷般震撼
「腹肌躺」名副其實
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哪怕站立起來
腹肌依舊清晰無比
讓妹子愛不釋手的節奏
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簡直就是行走的荷爾蒙
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想要練出巧克力腹肌
要對腹部肌肉有針對性訓練
下面推薦5個動作
每周訓練3次
每個動作做4組
每組15-20次
組間休息30秒！
動作1
仰臥起坐左右轉體 10次
動作2
仰臥交替卷腹肘碰膝左右各10次
動作3
仰臥擱腿卷腹 10次
動作4
仰臥負重起 10次
動作5
坐姿上擺腿 10次
堅持練，腹肌出來了，耶！
