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你一次性能做多少個伏地挺身?一組升級伏地挺身,完虐上半身肌群

你能一次性做多少個標准伏地挺身呢?

對於男生來說,想要完成一個標準的伏地挺身,似乎是沒有難度的,但是,想要一次性完成30個標準的伏地挺身,對於部分男生來說,估計就很難能夠完成了。特別是隨著年齡的上升,身體的機能以及力量都會下降,能夠完成伏地挺身的個數也就會越來越少。

現代科學研究表明,成年男性能夠連續做完30個伏地挺身,證明你的體能還是不錯的。但是,現實生活中卻很少人能夠做到,所以,伏地挺身的個數,是可以反映你的身體健康狀況的。

除了年齡的上升,身體的肌肉力量下降之外,隨著現代人的懶惰,從勞力中解放出來進入到辦公室,手臂的力量基本沒有得到鍛鍊,整天伏案工作和學習,身體的肌肉流失,而久坐也使得身體的素質越來越差。

而對於成年的女子來說,能夠完成5個標准伏地挺身,說明你的體能是良好的。而現實中大多數女生是連一個標準的伏地挺身都不能夠完成,因為長期缺乏鍛鍊,女生的身體更多是臃腫和肥胖。

伏地挺身,為什麼能夠反映你的身體健康狀況呢?

伏地挺身這個動作能夠鍛鍊到你的手臂肌肉力量,胸部的肌肉力量,肩肌以及背部的肌肉力量,鍛鍊到你的核心肌肉部位。伏地挺身是一個能夠讓你在家進行健身鍛鍊的動作,是徒手鍛鍊的黃金訓練動作。

而伏地挺身的變式動作,更加能夠針對身體不同的部位進行訓練。伏地挺身訓練,除了能夠讓我們的身體變得更加強壯之外,也是個反映我們身體健康狀態的動作。

對於健身的人,很多人都不會重視伏地挺身這個基礎訓練動作,覺得伏地挺身是不能夠練出肌肉的,但是,長期堅持做伏地挺身你會發現,這個動作可以促進你的胸肌以及手臂肌肉的增長,上半身的肌肉力量得到提升。

伏地挺身還能夠讓你得到其他的好處:

長期堅持做伏地挺身,你會發現你的身材瘦下來之後,還能夠塑造你的健美身材,加快燃脂減脂的速度。

伏地挺身還能夠提高你的身體體能,當你一開始做伏地挺身的時候,你會發現很容易累下來,但是堅持做完伏地挺身之後,你的體能得到提升,心肺功能也會有所提升。

堅持做伏地挺身,能夠讓你突破你的體能極限,讓你的耐性和耐力能夠有所提升,提升你的身體爆發力,以及讓你的身體素質越來越好。

最後,分享一組變式伏地挺身動作,完虐上半身肌群。如果你都能夠完成下來,那麼說明你的體能確實很好。而如果只能夠完成1-2個,那麼說明你還有提升的空間,堅持鍛鍊你可以成為更好的自己。

1、標准伏地挺身

2、不等式伏地挺身

3、俯沖式伏地挺身

4、跪姿伏地挺身

5、鑽石伏地挺身

6、伏地挺身登山訓練

7、上斜式伏地挺身

8、下斜式伏地挺身

9、空中伏地挺身

10、單手單腳伏地挺身

11、倒立伏地挺身