健身動起來

你有多久沒看到自己的腹肌了?

 腹肌是比較常見的訓練目標肌肉,

  很多人接觸健身都是從腹肌訓練開始的。

  腹肌是你汗水與努力的集中體現,

  是對一個健身者最好的獎勵之一。

  

  大家熟知的腹肌動作有很多

  未必人人都可以練成漂亮的塊狀腹肌,主要有以下三個原因:

  

  1、很多人都有大肚腩,腹肌被一大塊脂肪蓋住。

  2、動作太單一,仰臥起坐發力不當。

  

  3、腹部刺激不完整,很多人都只是按照幾個固定動作在練習,並沒有制定完整計劃。

  訓練中注意到以上3點

  在腹肌訓練時候多感受腹肌的發力

  這樣對腹肌有足夠的刺激

  很快就能練出腹肌了

  

  今天介紹一組腹肌訓練計劃

  一共8個動作,每個動作30次

  休息20秒,循環2組。

  

  腹肌訓練動作一:

  

  腹肌訓練動作二:

  

  腹肌訓練動作三:

  

  腹肌訓練動作四:

  

  腹肌訓練動作五:

  

  腹肌訓練動作六:

  

  腹肌訓練動作七:

  

  腹肌訓練動作八:

  

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