健身動起來

2米高的世界强壮男人,体重是1米6妻子的三倍,强身健体这样练

如果你看过《权力的游戏》那么你一定不会对里面的“魔山”大力士感到陌生,他的饰演者哈夫托布扬松,身高2米零6,体重高达181公斤,是一名职业的大力士,同时也曾荣获世上最强壮男人的称号。

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他的身材可是异常的健壮,巨大的肌肉力量就更不用多说啦,曾经硬拉的重量超过500公斤,这单这一指标就不知道秒杀多少专业健身运动员啦,当然哈夫托布扬松也不是天生的大力士,这与他常见坚持可靠训练健身的辛苦是分不开的。

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他对健身的热爱也深深的影响到了身边的人,就连他的妻子也经常跟着他一起在健身房进行各种锻炼,他妻子本人的身高不到一米六,这样的身高本身在我们亚洲人看来就不算是高个子了,但欧美国家更是可算得上是娇小身形了,但是由于长期坚持力量训练,她本人也是力量感十足,凹凸有致,绝对不是瘦小星人,好身材的标准可并不一定是瘦骨嶙峋,病态的消瘦美,而应该是骨肉均匀,肌肉结实的健康美。

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其实不论你是高还是矮,只要你坚持锻炼,同样可以拥有好的身材,明朗的肌肉线条,下面给大家介绍几组经典徒手动作,居家就可以锻炼出好身材。

1、俯卧撑

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首先:将你的身体手臂和双脚呈撑立姿势于垫子上,双手臂平直向下延展,手掌压实地面, 双手臂不超过双肩的位置,双脚脚尖触地,脚跟向上翘起,双腿至臀部及你的上背部头颈部呈一条直线,双眼看向地板处,吸气,屈曲双手手肘,俯身向下,直至你的下巴微微触地,注意身体在俯身向下的过程中仍然保持一条直线,呼气,手肘回正手臂回直,身体回直初始的直立姿势,伴随着呼吸的节奏进行俯身下沉上抬身体的动作即可。

2、臀桥:

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首先:将你的身体呈放松仰面贴实地面,头颈部自然放松,双眼看向天花板方向,双肩保持放松,两手臂平直贴地放置臀部两侧位置,屈曲双腿膝盖,两脚分开一个髋宽的距离,双脚脚掌踩实地面,吸气,臀部肌群发力,向上抬起你的身体远离地面,保持你的双肩压实地面不动,上抬身体直至最高点处停留动作10秒钟,呼气,身体慢慢回落地面,再次吸气,臀肌发力带动身体上抬,注意要充分感受臀肌发力带动身体,而不是双腿的肌群的力量。重复进行上抬下落的动作每次3组,每组20次即可。

3、蜘蛛弓步:

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首先:将你的身体呈手脚支撑姿势于地面上,双手臂平直压实地面,双脚保持距离是一个髋长,双脚脚尖触地,整个身体从侧面来看呈一条直线,吸气,首先屈曲你的左腿膝盖,向前迈步,将你的左脚放置于左手外侧方向,停留动作3秒后,左腿回正,再次吸气,屈曲右腿膝盖,将你的右腿朝前迈步,将你的右脚放置于右手的外侧位置,注意在腿部进行移动的时候,你的双腿平直延展状态不变,腰腹部始终处于收紧发力保持脊柱处于中立位置状态,呼气,腿部回至原始姿势,重复进行双腿前置的交替动作每组15次,每次3组即可。

4、侧弓步:

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首先:将你的身体呈竖直站立姿势于地面上,双手在胸前握拳状,吸气,先屈曲左腿膝盖,向身体左侧方迈步,上身随着腿部的动作俯身下沉,呼气,左腿撤回身体回正,再次吸气,屈曲右腿膝盖,向身体右侧方迈步,上身随着腿部的动作俯身下沉,呼气,右腿回正,身体回直即可,重复进行左右腿交换迈步躯体姿势即可。