健身動起來

每天堅持跑步3公里,一段時間後,身體會發生什麼變化?

跑步訓練是一項老少皆宜的健身運動,健身老手也會定期進行跑步鍛鍊,既能熱身,還可以保持體能素質,提高身體綜合能力。

每天堅持跑步3公里,一段時間後,身體會發生什麼變化?

而對於新手來說,跑步在剛開始的時候,身體是比較煎熬的。當你長期處於舒適區,突然邁開腿鍛鍊,身體是很難容易力竭的,第二天腿部肌肉會酸疼,讓人難以堅持下去。

健身訓練就是這樣,選擇開始的人很多,但是放棄的人也不少,能夠長時間堅持跑步的人,他們的自律性是很高的,收獲的益處也會很多。

而長期堅持跑步,對自身的變化是很大的。新手建議從3公里的跑步計劃開始,以慢跑為主,每跑1公里進行短暫休息,體能耐力提高後再嘗試連續跑步3公里。

每天堅持跑步3公里,一段時間後,身體會發生什麼變化?

那麼,每天堅持跑步3公里的人,一段時間後,身體會發生什麼變化?

1、跑步訓練是一項有氧運動項目,可以幫我們消耗身體卡路里,30分鍾可以幫你消耗200-300大卡的熱量,而一公斤脂肪相當於7700大卡的熱量,也就是說26-35天左右,你就能消耗掉1公斤脂肪。長期堅持下來加上飲食管理得當,你的身材會慢慢瘦下來,身上的多餘贅肉會逐漸消失。

每天堅持跑步3公里,一段時間後,身體會發生什麼變化?

2、跑步訓練對心肺功能的提升也是很明顯的。剛開始訓練的時候你會發現沒跑幾分鍾就開始氣喘吁吁,攝氧量不足了,但是,堅持一個月後你的跑步時間明顯延長了,跑步也越來越輕鬆了,這說明自身的肺活量提高了,心髒強度也得到了提升,身體健康指數也獲得了進步。

每天堅持跑步3公里,一段時間後,身體會發生什麼變化?

3、跑步訓練可以鍛鍊下肢肌群,緩解下肢肌肉流失,強化下肢力量,讓你身體關節靈活度提高,雙腿保持年輕狀態,有效抵抗衰老速度。

4、跑步訓練可以促進身體細胞新陳代謝,加速身體血液循環,促進毛孔垃圾排出,讓皮膚保持緊致水嫩狀態,長期堅持跑步訓練的人,顏值也會保持凍齡狀態。

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5、跑步訓練可以強健腸胃,提供腸道的蠕動能力,避免垃圾的堆積,幫你改善便秘的情況,還能幫改善久坐出現的腰背酸痛現象,提高自身的氣質跟形象。

6、跑步鍛鍊有助於提升鈣質的吸收,強化骨質密度,幫中老年人降低骨折風險,保持老當益壯的身體狀態,幫你延年益壽。

每天堅持跑步3公里,一段時間後,身體會發生什麼變化?

有的人認為跑步會粗小腿,這樣的想法是錯誤的,他們沒有通過科學驗證胡亂做出的結論。慢跑屬於有氧運動,主要是分解脂肪,無法提高肌肉維度,小粗腿的形象是很難出現的。

除非你是進行快跑,快跑會鍛鍊肌肉,讓你出現肌肉腿,或者你的腿部脂肪量超標,導致的腿部臃腫,錯認為是粗小腿而已。

而堅持慢跑訓練的人,只需要堅持下去,隨著自身體脂率的下降,雙腿脂肪也會被分解,雙腿就會慢慢瘦下來。