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減肥期間怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?牢記3個減脂餐原則

控制飲食,降低卡路里攝入,是很多減肥的人的首要選擇。因為身體遵循能量守恆定律,當身體熱量支出大於熱量攝入的時候,身體會產生熱量缺口,從而調動儲備能量進行消耗,你的身材就會慢慢瘦下來。

減肥期間怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?牢記3個減脂餐原則

不過,一味的降低熱量攝入,並不是一個理智的選擇。身體是一個聰明的機制,而你需要消耗的是身體的脂肪,而不是肌肉或者讓身體水分流失。

減肥的人要學會聰明的吃,減脂餐不是讓你只吃水煮菜或者蘋果代餐,過度節食傷害的是身體健康,流失的是肌肉,降低的是身體代謝水平,光顧你的是易胖體質、身材反彈的副作用。

每個人都希望自己瘦下來後,不再復胖,那麼你需要學會科學、合理的吃,保持身體代謝水平,降低發胖幾率。

減肥期間怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?牢記3個減脂餐原則

進行減肥餐的時候,最忌諱的是:

錯誤1、熱量攝入低於身體基礎代謝,導致身體營養不良,讓身體陷入飢荒;

錯誤2、每天食材過於單一,天天吃同樣的幾種食材,不吃主食或者不吃肉類食物,身體營養不均衡;

錯誤3、飲食不規律,吃飯速度太快,飢一頓飽一頓,腸胃消化功能比較紊亂。

減肥期間怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?牢記3個減脂餐原則

科學的減脂餐,我們需要這麼吃,讓你邊吃邊瘦下來。

原則1、控制合理的熱量范圍。女生每天的熱量攝入在1300-1500大卡之間,男生每天的熱量攝入在1400-1600卡之間。我們可以通過食物熱量計算APP進行計算,看看你每天的營熱量攝入情況是否合理。

減肥期間怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?牢記3個減脂餐原則

原則2、每天多樣化變換食材,保持新鮮口感。遠離各種過度加工的零食、油炸食物、重口味辛辣酸的食物,控制油鹽的攝入量。堅持自己做飯,做到葷素搭配。

每天的碳水化合物攝入量在1800-200g之間,主食方面粗細糧結合,減少精細主食米飯、面條的攝入,適當補充一定玉米、燕麥、紅薯、土豆、糙米等粗糧,多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果提升飽腹感,這樣更容易堅持細糧。

每天的蛋白攝入量在90g以上,可以補充一些低油鹽烹飪的雞胸肉、魚肉、蝦、牛奶、雞蛋等。

減肥期間怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?牢記3個減脂餐原則

原則3、三餐規律定時飲食,放慢吃飯速度,不要吃太快,讓腸胃養成規律的消耗習慣。飯前先喝一杯水,先喝湯再吃飯,吃飯的時候要先吃蔬菜,把主食以及高熱量的食物放在後面吃,提高腸道的蠕動性,減少避免的情況出現。

減肥期間怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?牢記3個減脂餐原則

所謂:三分練七分吃,除了吃,我們還需要加強健身鍛鍊,提高身體的熱量消耗,從而提高燃脂速度。在堅持減脂餐的同時,我們需要加強運動鍛鍊,提高身體血液循環跟卡路里消耗,嚴禁久坐不動,飯後坐著躺著,會加速脂肪的堆積。

每天至少健身鍛鍊1小時,你可以從健走開始,慢慢過渡到慢跑、跳舞、游泳、打球等訓練,逐漸提升運動強度,加大卡路里消耗同時提升體能耐力,讓身體越來越年輕,身材也會慢慢瘦下來。