高效率鍛鍊腹肌動作組，5個動作幫你整體練好腹部肌肉

大家都希望自己擁有漂亮的腹肌馬甲線，然而而腹肌馬甲線的鍛鍊卻不是你堅持鍛鍊一天兩天就能練出來的。男生體脂率25%以上，女生體脂率35%以上先就需要多燃脂減脂後再練腹肌，不然你的腹肌練得再好，還是被脂肪蓋住，完全顯示不出來。

​要想擁有好看的腹肌馬甲線身材必須要持續的整體健身計劃，而不是每天堅持腹肌鍛鍊。我們的背肌，胸肌腿部等的肌肉都需你每周系統的鍛鍊1次以上這樣才能整體練出好身材。如果你還是只是腹部訓練。想練出彭於晏，袁姍姍那樣的腹肌馬甲線並不是一件容易的事。

整個健身計劃中飲食非常重要，不能為了控制熱量造成營養缺乏使肌肉流失。整健身訓練期間在飲食上要注意控制，一些油炸、油膩、菸酒等食品最好不要吃，注意少食多餐，盡量吃一些纖維素、蛋白質含量高的蔬菜瓜果等。像檸檬水綠茶這些可以幫助我們排除體內的毒素，淨化和暢通腸胃，能有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積的茶水可以多喝些來幫助我們減脂但不要過量。

鍛鍊腹肌的時候，側腹肌這個地方的肌肉組織較長，需要你多刻意訓練下，當你的體脂率下降後你的整個腹肌顯得有線條感，人魚線鯊魚線就自然出來了。對於沒有基礎的朋友腹肌鍛鍊不要一下練得過高強度，這是會容易讓你出現腰腹部的韌帶拉傷或是骨折等現象等損傷的。

掌握了腹肌鍛鍊你需要怎麼樣去落地鍛鍊後，下面為大家分享一組很棒的腹肌選了動作組，幫你多元化練好腹部，快速高效練出有型腹肌馬甲線。

動作一：20次一組/3組

動作二：左右8次一組/3組

動作三：10次一組/3組

動作四：15次一組/3組

動作五：左右5次一組/2組