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減肥訓練到底是跑步好還是hiIT訓練好了?一文告訴你怎麼選

很多減肥的朋友選擇減肥鍛鍊時會猶豫自己到底是堅持跑步還是hiIT 間歇訓練,到底哪個減肥效果好?今天就來給大家介紹下2種訓練的優缺點。

減肥訓練到底是跑步好還是hiIT訓練好了?一文告訴你怎麼選

​跑步每小時消耗大約能消耗500大卡熱量,跑步雖然是很好的減脂運動,但是並不是最黃金的運動方式。跑步時我們的運動量較大很容易疲勞,一般10分鍾20分鍾你就跑不動了。此外對踝關節的壓力,而且跑步雖然脂肪掉的快,相對的肌肉也掉的很快。

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hiIT訓練1小時每小時消耗1200大卡,熱量,訓練hiit20分鍾,相當於中高強度跑步1小時的強度,這個效率應該是非常棒的,同時還能幫你塑形增肌。但是它的強調很大,對於心髒疾病者和上年齡者就不適合了。

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對於運動後氧消耗跑步也是有的,只是比HIIT運動後有過量氧耗小很多而已。減肥的本質就是在於增加能量消耗,能量消耗的多少是由攝氧量高低決定的,攝氧量越高能量消耗多。所以飲食調整比運動你需要花更多的實際掌握。對於是選擇跑步還是hiIT,就需要自我測評下當下你的身體狀況,先低強度的hiIT訓練或者時間少的跑步開始,增強體質這樣才能幫你高效減肥。

下面一組為大家分享一組低強度的hiIT訓練,幫你從現在開始高效運動減肥。共5個動作建議每周3-5次堅持2周後升級訓練強度。

動作一:30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒

減肥訓練到底是跑步好還是hiIT訓練好了?一文告訴你怎麼選

動作二:30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒

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動作三:30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒

減肥訓練到底是跑步好還是hiIT訓練好了?一文告訴你怎麼選

動作四:30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒

減肥訓練到底是跑步好還是hiIT訓練好了?一文告訴你怎麼選

動作五:30秒一組/3組 每組間隔休息15-30秒

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