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1組高效腹肌訓練8個動作,幫你減掉肚子上頑固脂肪擁有腹肌

想練出腹肌減脂是關鍵點,專業的長期訓練的人可以一個月左右降低10%的體脂率。對於沒有訓練基礎的朋友如何快速有效減脂了?減脂這個階段最大的難度就是克制,克制飲食克制訓練。所以新人減脂不要採用彭於晏等明星的訓練方法,沒有專業者陪同指導你往往會把自己搞虛脫。

1組高效腹肌訓練8個動作,幫你減掉肚子上頑固脂肪擁有腹肌

​說到減脂大家一反應是少吃多運動,如果你不讓自己吃飽壓制自己食慾,很快一段時間後你的就會因為身體營養不足,免疫下降就容易生病造成你沒有動力去堅持定製的健身計劃。減脂過程中,每天都是吃飽的沒有飢餓感的。

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做好飲食安排後運動訓練也需要加強每周訓練以高強度hiIT燃脂訓練配合有氧訓練無氧訓練和腹肌訓練。提升基礎代謝加速消耗,減脂期間,針對腹部的頑固贅肉每周堅持做4-5次強度適中的腹肌訓練。

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要想減脂管住嘴,邁開腿,多休息,少熬夜。不要去吃減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、等等它們只是短時間讓你體重的下降,你的體脂是沒有變化的的。下面為大家分享一組全面的腹肌腹肌訓練計劃,配合飲食和減脂訓練幫你減掉肚子上頑固脂肪,快速練出6塊腹肌來。共8個動作,每次訓練建議最少1-3組根據自己體能選擇訓練量。

動作一:20次一組

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動作二:12次一組

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動作三:20次一組

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動作四:15次一組

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動作六:20次一組

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動作七:20次一組

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動作八:30秒一組

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