健身動起來

一起健身,為什麼朋友總是練得比你「大」?

一起健身,為什麼朋友總是練得比你「大」?

讓健身人抓狂的事兒,不是三大項成績下降了,也不是深蹲組數沒做夠。而是在健身房約好了肌友一起鍛鍊,他的塊頭卻總是比你大!

讓你不得不懷疑鐵子偷偷背著你和別人擼了鐵,忍不住淚流滿面心痛不已。先別慌,小P表示,你還沒有失去他,可能真的只是別人天賦異稟,擼完這篇文章你就知道了。

一、訓練時間的長短

一起健身,為什麼朋友總是練得比你「大」?

  • 從事訓練的時間越長,你就會越接近最大潛能,所以增長速度也會放緩。
  • 比如你已經訓練了2、3年,雖然你能更快、更有效率的完成訓練。但是,力量訓練的積累的經驗,也會使你難以取得突破性的進展
  • 而當對方是個新手時,往往在較短的時間內就能明顯進步,這和減肥最後5斤是最難減掉同理。

Tips

1、更多地注意肌肉的承壓狀況,確保4-6周內逐漸增加訓練量,然後1周內減少30%-50%的訓練量;休息一周,重復上述過程。

2、注意節奏,如果肌肉生長是目標,那麼可以嘗試用較慢的速度來完成每一次動作。研究表明,放慢訓練節奏比快節奏能更好地促進肌肉蛋白質的合成。

二、肌肉類型的差異

一起健身,為什麼朋友總是練得比你「大」?

  • 每個人都有不同類型的肌肉纖維組合,不同肌肉纖維類型對訓練的反應也不同。
  • 比如短跑、舉重等需要爆發力的運動員,就擁有更多Ⅱ型或快肌纖維,而馬拉松這種耐力型運動員有更多Ⅰ型或慢肌纖維
  • 當然,這兩種肌肉纖維沒有絕對的好壞之分,具體的構成比例主要是由遺傳基因決定,但是可能會影響到你的訓練情況。

Tips

科學、合理、全面的力量訓練方案應該包括不同范圍的訓練次數。

1、如果你傾向於力量和爆發,就應該採用較少的次數(3-8次/組)和較高的負載;

2、如果發展耐力,可以採用較多的次數(15-30次/組)和較低的負載。

三、恢復策略的異同

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  • 訓練的收獲,是在兩次訓練之間發生的
  • 也就是說,在你恢復時,是肌肉長大、強壯的時期,誰採用了更好的恢復策略,進步就會更明顯。

Tips

1、確保一整天內均勻的攝入蛋白質,想要增肌的男性每天應該按照1.5-2g蛋白質/公斤的標准來補充。

2、補水是訓練和恢復的另一個關鍵。

3、保證每晚7-8小時的高質量睡眠,進行身體修復

四、身體類型異同

一起健身,為什麼朋友總是練得比你「大」?

  • 大多數人可以被大致歸類為:內胚型、外胚型和中胚型
  • 內胚型的人更容易獲得和存儲脂肪;外胚型容易減去脂肪,難以獲得肌肉;中胚型最讓人羨慕,增肌減脂都很容易!

Tips

1、搞清楚自己的體型優劣勢,樹立目標。

2、調整心態和鍛鍊方案應對身體特徵。


其實,健身的最終目標是更好的生活,

不要被維度困住,開心健康最重要,

希望大家都能早日實現自己的健身目標!

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