健身動起來

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

健身新征途,向上悅生活

元旦剛過,我們來聊點蛋蛋的事

(激動的搓手手)

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

說到蛋蛋,睪酮就跑不掉。而健身的肌友們,中意促睪這件事也不是一天兩天了。拿起筆記本,2020年第一個知識點,你們絕不能錯過。

一個合格的蛋

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

自測指南

洗澡時,用溫水輕輕沖刷蛋蛋,讓它放鬆,將拇指和食指做成ok手勢,用小圈圈套蛋蛋:

  • 如果剛剛好,說明尺寸很OK。
    如果輕松套過圈圈,還有很多位置,說明尺寸過小,提示發育不良或精子障礙,不OK。
  • 如果塞不進去,那可能是睪丸炎、外傷、腫瘤導致。
  • 所以,尺寸過大、過小都不行,異常情況最好到醫院做個檢查,排除疾病。

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

當然,和蛋蛋密不可分的,就是睪丸激素。

很多健身的老手,都熱衷促睪,也就是提高睪酮的分泌量。

睪酮可以維持肌肉和刺激肌肉生長,還有助於燃燒脂肪。

健身的老鐵們這麼愛它,也是有原因的。

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

促睪與健身

睪酮是一種雄性激素,主要由男性的睪丸和腎上腺皮質分泌。

睪酮最主要的作用是:

  1. 促進男性生殖器官的發育
  2. 維持男性第二性徵和性功能
  3. 促進胺基酸的吸收和加快蛋白質的合成等

這些功能無疑讓促睪成為一種不可替代的健身增肌神器。

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

對男性而言,睪酮分泌的越高,男性特徵就越明顯,身體的力量也更強,自身免疫力和體能也都會得到提高。睪酮水平會在力量訓練後的15-30分鍾進行短時間上升。而且可以通過長期對於身體成分的優化(更多肌肉,更少脂肪)以及提高胰島素敏感性,來對於睪酮分泌起到幫助。

但凡事都有個度,練過度了反而會事與願違。尤其是長期進行高強度的耐力運動,可能會讓你的睪酮水平出現下降

怎樣科學促睪?

隨著年紀增長,睪酮水平會逐漸下降,男性特徵也會削弱。而經常保持力量訓練、健康的飲食跟睡眠習慣的人,可以減緩睪酮的下降。想要促進睪酮分泌,做到這幾件小事,有助於提升雄性魅力哦!

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

1.保證充足的睡眠

睡眠有助於肌肉增長,讓身體得以修復,維持腺體正常的睪酮分泌。

建議:每天7-8小時睡眠

2、補充鋅元素

如果你缺鋅,你的睪酮分泌可能就會受到影響。鋅元素會隨著出汗流失。所以健身愛好者,以及其他出汗較多的人群更容易缺鋅。

建議:在飲食中,鋅元素的主要來源是動物製品,但是一些穀物和堅果也富含鋅元素。

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

3、力量訓練

力量訓練是為了刺激身體分泌更多的「睪酮」,因為在重量訓練中,細胞活力會不斷提升,分裂程度就會更大,才能促使我們睪酮保持或者增加。

建議:三大項我們可以重點訓練:深蹲、臥推、硬拉,身體有力量,才能儲存更多的睪酮。

4、遠離不健康食物

抽菸喝酒外帶煎炸食品?胃爽了,睪酮卻害怕了。如果想提高促睪分泌,那你就必須丟掉這些壞習慣。

建議:多吃健康食物,如雞胸肉、海蝦、貝殼類等食物,少吃紅燒、油炸等。

為了更好的自己

堅持訓練

2020也不能停下

是兄弟,就來一起促睪吧!

你的「睪丸」合格嗎?成年男性都應該看看!

關注我

即可獲取更多

前沿健身資訊 | 專業干貨教程 | 明星私教直播課

科學健身,一起促睪

Better Than Better