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中老年人「跑步的後果」是什麼?上了年紀的都應該看看!

中老年人「跑步的後果」是什麼?上了年紀的都應該看看!

通常來說,老年人的肌肉運行起來不是那麼有效率。然而,年長的跑者能夠較好地保持全身肌肉的運行效率。

也就是說,老年人跑步能促使他們的肌肉功能更健康,運行起來更有效率,可能有助於應對老齡化帶來的挑戰。

跑步的好處

中老年人「跑步的後果」是什麼?上了年紀的都應該看看!

跑步是一種強度較高的有氧運動:它能促使心髒充分泵血,提高心肺功能,這對任何年齡段人群的心血管健康都至關重要,尤其是對於患慢性病風險增加的老年人。

有氧運動有助於保持血管的彈性,從而預防高血壓。高血壓與心髒病發作、中風、痴呆、損害、性功能障礙、視力喪失、骨質流失和睡眠呼吸暫停有關。

跑步是有氧代謝活動的一種有效方式,也是降低患心髒病和中風風險的關鍵策略。

跑步還有更多的好處:如控制體重、増強肌肉力量、減少體脂、降低血糖和膽固醇、提高耐力、避免抑鬱和壓力、増加精力和自尊、改善睡、延長壽命等。

跑步對大腦健康也有益處,因為它會向大腦輸送更多的血液。跑步還能向大腦功能發起挑戰,從而延緩認知功能衰退。

改善骨骼健康

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隨著年齡增長,骨骼質量也會隨之下降。人們的骨量在30歲左右達到峰值,40歲以後每年以至少1%的速度下降。過多的骨質流失會導致骨質疏鬆,這種骨病的特點是骨骼脆弱,很容易折斷。

跑步等負重運動是保持骨骼健康的關鍵。骨骼是活的組織,對它施加力量能刺激新的細胞生長。骨骼能對適度的壓力產生積極的反應,這就有助於改善或保持骨密度,減緩骨質流失的速度。

年紀大的人並不需要花很長時間跑步,每天只跑12分鍾就對絕經前和絕經後婦女的骨骼健康有好處

跑還是不跑

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有慢性病(包括心髒病和骨關節炎)的老年人跑步前應當先徵求醫生的意見。跑步過程中如出現胸痛或呼吸急促等不適症狀應當立即停下來,立即就醫。

如果醫生不建議你跑步,也不要沮喪。其他有氧運動(如游泳、騎車和橢圓機)有相似的好處,而且對關節施加的壓力小。

跑步的風險

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跑步這項運動並不適合所有人。如果你有骨關節炎,跑步會使關節疼痛更嚴重。

跑步也會使老年人存在跌倒和受傷的風險。與年輕人相比,老年人的受傷需要更長的時間才能癒合。

跑步也會對那些的心髒病或肺病患者有風險,因為有氧運動對這些器官施加了壓力,從而增加心髒病發作或中風的風險。