健身動起來

還在做仰臥起坐?這才是虐腹的超強新招

  腹肌是衡量身材的第一標准

  平時大家一說到練六塊腹肌

  首先想到的就是仰臥起坐

  從小學一直練到大學再進入職場

  感覺腹肌跟它有著不解之緣

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還在做仰臥起坐?這才是虐腹的超強新招

  不過越來越多案例證明

  如果你動作做的不對的話

  反而容易造成身體拉傷和不適

  尤其是頸部和後腰位置

  所以現在教練已經不推薦仰臥起坐了

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還在做仰臥起坐?這才是虐腹的超強新招

  而我們都知道

  想要出腹肌就必須在增加腹肌厚度的同時

  還要盡量降低體脂

  把體脂率維持在15%左右

  這樣才能真正擁有勁爆公狗腰

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還在做仰臥起坐?這才是虐腹的超強新招

  下面我們就跟著健身小哥一起來

  get一套腹部燃脂轟炸教程

  既能撕裂腹部肌肉又能燃燒脂肪

  每次力量訓練後可以做上2個循環

  堅持練習,效果槓槓滴

  V字卷腹

  做20秒,休息10秒

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  轉體摸地

  做20秒,休息10秒

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  高抬腿

  做20秒,休息10秒

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  平板轉體

  做20秒,休息10秒

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  提臀蹬腿

  做20秒,休息10秒

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  登山者

  做20秒,休息10秒

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  側腹撕裂

  做20秒,休息10秒

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  還等什麼

  想擁有嘎嘣脆的勁爆腹肌

  就趕緊跟著虐起來吧