降低體脂率的3個方法，堅持90天減掉多餘贅肉

減肥，你的方法真的做對了嗎？盲目減肥不可取，減肥是為了身材瘦下來，體型不反彈。我們要認清減肥的對象是什麼，而不是盲目降低體重。

減肥=減脂，減脂=降低體脂率。脂肪量才是導致你肥胖的關鍵。如果你的體脂率超過24%，說明你的身材肥胖，需要採取措施減掉多餘贅肉，你的身材才會變好看。好身材讓你看起來更自信，身體也會更加健康。

怎麼才能科學高效瘦下來呢？降低體脂率的3個方法，堅持90天減掉多餘贅肉！

方法1、實時記錄卡路里攝入，每天熱量攝入控制在1500大卡左右

減肥不是過度節食，而是合理控制飲食，戒掉不必要的零食、飲料、油炸食物，多吃一些天然、健康、低熱量的食物，這樣既能飽滿飢餓感，還能控制卡路里攝入。

普通人每天的基礎代謝在1100-1400大卡之間，而我們的飲食不能低於這個熱量，否則身體會陷入飢荒，肌肉脂肪都會一起分解，身體代謝就會快速下降，易胖體質就會光顧你。

我們可以手機下載一個記錄食物熱量的APP，監控自己每天的熱量攝入是否在合理的范圍內，有沒有超標，這樣才能有效提高減肥速度。

方法2、每天累計1小時健身鍛鍊

健身鍛鍊是提高身體卡路里消耗的有效方法，我們要盡可能的讓自己動起來，不要總說自己沒時間鍛鍊。每天早起30分鍾做做有氧操，三餐飯後多活動一下這些都是可以做到的。

我們要有意識的動起來，1小時健身鍛鍊可以分為2個30分鍾或者3個20分鍾去完成。我們可以減少久坐時間，我們可以利用瑣碎時間可以起來爬爬樓梯，跳跳繩，做做深蹲、伏地挺身訓練鍛鍊身體肌群，可以提高卡路里消耗，還能預防肌肉流失。

周末可以參加一些戶外活動，比如球類運動、游泳、爬山攀岩等訓練，既能跟朋友聯絡還能強身健體，預防肥胖。

方法3、多喝水，戒飲料

戒掉喝飲料奶茶的壞習慣，高糖分的飲品對身體健康傷害是比較大的，不但會促進脂肪的合成，還會加速身體氧化，皮膚鬆弛衰老。

奶茶飲品的熱量總是被低估的，常見的一杯500cc的奶茶，就相當於3碗米飯，需要你跑步1小時才能消耗掉。你還敢喝奶茶嗎?

我們應該多喝水來促進身體的循環代謝，加速廢物的排出。多喝水還可以提升飽腹感，減少暴飲暴食幾率。

平時餓的時候，我們可以先喝2杯水抑制飢餓感，飯前一杯水可以幫你減少正餐的飯量，每天喝10杯水以上，保持身體水分充足，避免身體缺水，有效提高減肥速度。

這3個方法堅持下來，只需要90天時間，你的體重就會慢慢下降，體脂率也會慢慢恢復標准水平。