健身動起來

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

隨著生活壓力的提升,每天伏案工作,或者是學習壓力巨大,越來越多人的形象發生了變化,彎腰駝背,身材發胖。而我們都知道,每個人的形象對於個人的影響還是非常大的,彎腰駝背的人,氣質全無。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

彎腰駝對於個人的來說,除了形象上的影響之外,對於身體的影響也是非常大的。長期的彎腰,對於腰椎和頸椎的壓力非常大,容易導致脊椎病變,對於內髒器官也會造成擠壓。因此,改善彎腰駝背是必須要做的一件事。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

如果你總是超過12個小時對著電腦工作,或者是伏案學習的話,那麼你的腰背就會慢慢地變形,脖子也會前傾。

這主要是因為我們的腰背肌肉沒有力量去支撐,而當背部前傾的時間越長,腰背部的肌肉就會被拉長進而往前彎腰。因此,改善彎腰駝背有著另外一個重要的點,那就是增強腰背部的肌肉力量。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

背部肌肉是我們身體第二大的肌肉群,好看的背部線條,能夠給你的身材和形象上加分,並且讓你的體態更加的挺拔好看,讓你的身姿更美,提高你的氣質。

你會發現,女明星們打造的背部好看的肌肉線條,都是加強肩部肌群的效果,會讓你在視覺上身材顯得更瘦,腰部更好看以及讓你成為「背影殺手」哦。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

那麼,針對含胸駝背這個問題,這幾種改善彎腰駝背的方法,幫你改善自身的駝背問題,以及塑造一個挺拔的身姿,提高你的氣質,建立良好的形象。

1、背部靠牆站立

背部靠牆站立並不是單純的背靠著牆,腰背要沿著牆面挺直靠,並且保持15分鍾的身體緊繃感,手臂貼緊牆面,眼睛直視前方。

每天飯後堅持做這個動作,3個月可以讓你改善駝背,減掉小肚子,讓你身材瘦下來,提升你的氣質,讓你看起來更加精神。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

如果你有個小肚腩,不妨三餐飯後都堅持做靠牆站這個運動,肯定是可以瘦小肚子的,而且還可以瘦腿部。

2、伏地挺身(每天100個)

伏地挺身除了能夠鍛鍊到胸部的肌肉之外,還可以幫助我們改善彎腰駝背的情況,還能夠鍛鍊到肩部以及背部的肌肉力量,手臂的肌肉力量等等,讓我們身體的肌肉力量得到提升,從而慢慢地緩解彎腰駝背帶來的壓力。

伏地挺身這個動作是鍛鍊肌肉比較多,人長期堅持下來的人,腰背部會不自覺地挺直,讓你坐著的時候身體不會自然彎腰,因為背部肌肉力量能夠支撐你的身體。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

3、平板支撐

每天堅持做10分鍾的平板支撐,除了能夠鍛鍊到你的腰背部,以及強化核心肌肉之外,還能夠幫你瘦下來,並且塑造健美的身材。

在鍛鍊的過程中,還能夠對你的背部肌肉進行刺激,讓你的背部肌肉線條更加的迷人,鍛鍊到你的肩胛骨,從而緩解腰酸背痛。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

4、貓展式

每天堅持做4組貓展式的運動,可以有效地改善背部駝背,拉伸背部肌肉,提高背肌的活動能力,並且鍛鍊到腰腹部的肌肉群。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質

5、保持抬頭挺胸走路的姿勢

不要認為彎腰駝背就是耍帥,彎腰駝背只會讓你看起來「低人一等」,讓你的形象和氣質全無,彎腰駝背的人顯得更加的老氣。

對於年輕人來說,不少人跟風彎腰駝背,是為了讓自己看起來更「好看」。殊不知,長期的彎腰駝背會影響到身高的發育,還會影響到身體。所以,無論是坐姿還是走路的姿勢,都要保持著身子挺直。

幾個方法糾正含胸駝背,塑造挺拔身姿,改善形象氣質