穿衣打扮，全靠肩寬
對男人來說，寬厚、發達的肩部
不僅可以讓衣服穿起來更為好看
也可以給另一半帶來更多的安全感
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肩部 = 三角肌
肩部在人體解剖學中叫做三角肌，完整的肩部是由三角肌前束、中束和後束組成。
完美的肩部也就是要將三角肌的3個組成部分練發達，因此關於肩部訓練的美感，整體性是相當重要的。
訓練動作解析
啞鈴側平舉
動作要領：
1、兩腳與肩同寬、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定。雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。
2、兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，然後慢慢地循原路落下回原位，再重復做。
高位下拉
動作要領：
1、雙腳踩實地面，核心收緊，雙手抓住橫槓，手的握距是肩部的1.5倍。背部挺直，核心部位收緊。
2、雙腳踩實地面，吸氣向下拉，拉到鎖骨以下，胸肌上面。肘關節向下微曲，肋收緊一點。
3、然後還原，盡量讓背部得到充分的伸展，重復這個動作。
*注意：拉下來的時候不要聳肩，是背部肌肉帶動胳膊向下拉。
平板啞鈴臥推
動作要領：
1、仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於胸肌中部，抵住胸部。
2、將啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。
繩索側平舉
動作要領：
1、保持背部挺直，雙腳與肩同寬，雙手掌心向下抓緊繩索。
2、拉起繩索，直至雙臂並與地面平行。在到達最高點時停留片刻感受收縮感，然後緩慢的將把手放回初始位置，同時吸氣。
啞鈴飛鳥
動作要領：
1、身體放鬆，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。
2、吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
練肩注意事項
1、集中精力於技術動作，嚴格要求每一個動作的准確度。
2、不要忽視斜方肌和三角肌後束肌肉的練習，勻稱的線條才能擁有美感。
3、在坐姿訓練器上練習時，做到正坐平凳，雙腳自然分隔，雙目正視前方。
4、在站姿訓練器上練習時，翻舉啞鈴能夠藉助腰、腿的力氣，避免肩關節受傷。
5、練習間歇最好不要超越3分鍾。
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