仰臥舉腿練下腹肌，再這樣做，你當心腰廢了

練下腹肌，相信很多健身的小夥伴們都用過仰臥舉腿這個動作。這個動作能很好的鍛鍊到我們的下腹肌，請看下圖：

而在實際練習中，有不少健身小夥伴們反饋，做這個動作後會腰痛。如果你練這個動作也會腰痛，那說明你的動作做錯了，因為正確的仰臥舉腿是不會導致腰疼的。

下面就來看看仰臥舉腿常見的錯誤動作，請看下圖：

從上圖可以看出，練習者做動作時腰部大幅上屈下放，而且與地面間隙很大，這樣會給腰部更多壓力，長此以往不僅沒有鍛鍊到腹肌，腰部也會容易受傷。

正確的仰臥舉腿動作應該是腰背緊貼地面，整體動作節奏緩慢，且富有控制力。請看下圖：

做這個動作建議採用勾腳尖，雙腳膝蓋微微彎屈，全程控制著，腿上舉時吐氣，腿下放時呼氣。當然，如果你的腹肌比較弱，也可以讓大腿與小腿成90度做仰臥舉腿動作。

最後要問健身的小夥伴們，這個動作你有做對嗎？做對了就點在看。