健身動起來

為什麼健身的好處多,但大部分人都「練壞」了?

先說觀點,你不瞎練,基本上不會出現什麼問題。

但是這里說幾個健身需要注意的點,否則練壞了反而得不償失。

一、拚命加重量

我見過太多的新手在健身房剛開始練就拚命的加重量,或許是跟風,或許是因為虛榮心。

使勁懟,覺得越重,就練得越到位,這其實是非常危險的一件事情。我們更應該關注動作是否做到位,是否標准,在這種前提下,再進行加重。

如果動作沒掌握好,只會提高受傷的風險。

為什麼健身的好處多,但大部分人都「練壞」了?

Tips:鍛鍊時增加多少負重?

  • 無論選擇多少負重,主要是能在做滿所期望的動作次數後,能帶來肌肉的疲勞感。選擇適合的負重需要進行反復試驗,摸清自己的能力范圍,則可在接下來的鍛鍊中循序漸進地加強。
  • 休息時間的間隔長度也很重要。假如你不止練習一組動作,則需要確保自己有適當的休息時間,以便重復訓練。

二、基礎動作模式有問題

1、體態問題就不用說了,體態本身有問題就先糾正,否則做出來的動作都是變形的,反而越練越不行。

2、而普通人對健身也有很大的誤解。比如深蹲就是個明顯的例子。大部分人上來就蹲,根本不會關注深蹲的動作模式和發力點。

簡而言之就是沒學會走,就開始跑。特別是復合動作需要多注意,先把基礎打好,比如練深蹲先要練習的是屈髖,把屈髖練好了,各種變式的「蹲」就不會有太大問題了。

為什麼健身的好處多,但大部分人都「練壞」了?

Tips:怎麼打好動作基礎?

  • 對新手來說,去練比到處找健身計劃重要的多,在以力量訓練為核心的健身動作中,無論你是徒手鍛鍊還是器材鍛鍊,最基礎的6個動作是:彎、蹲、推、拉、沖、走
  • 生活里則對應:彎腰,下蹲,推拉,起步,行走。在健身里,又對應著一些最基礎也最有效的鍛鍊動作:硬拉,深蹲,臥推,引體向上,箭步蹲,負重走等。多注重動作模式,從基礎動作練起,才能正確的成長。

如果你預算足夠的話,一個有經驗的健身教練是最好的。

三、沉迷於力量,不做伸展和防護

很多人覺得增肌就是嘩嘩嘩擼鐵就完事兒了。我家健身房一大堆拱背的巨乳男,臀部平坦的駝背男,肩頸總是僵硬酸痛的平肩(好像一直保持聳肩)。

其實過度的肌肉訓練會使肌肉僵硬、柔軟度變差,很容易受傷。 僵硬的肌肉運動功能、生活能力會降低。身體在放鬆時表現好很多。單方向過度發展的肌肉,會造成骨骼移位、體態變形。

為什麼健身的好處多,但大部分人都「練壞」了?

Tips:注重健身流程

熱身 → 訓練→ 拉伸,一個都不能少。