對於男性擁有寬闊的肩膀和寬大的後背會使你更彰顯個性散發男性魅力。如果你想要穿衣好看，成為行走的衣架，練好肩部肌肉很重要。肩部是上身對身材影響很重要的一個部位，直接影響到膀的寬度，像傑森斯坦森一樣讓肩部肌肉發達飽滿，你整個人的身材視覺效果一下就好得明顯提升。
對於肩部鍛鍊新手很難動作做到位或者訓練過猛造成損傷打斷訓練節奏，從而使鍛鍊效果不佳，肩部肌肉不增長。肩部鍛鍊，首先需要掌握三角肌前、中、後束的訓練要訣，使用小重量、多組數訓練效果反而會得到大幅提升。
訓練方式我們可以多樣化，不要只是局限於啞鈴上的訓練，我們可以使用拉力器，徒手自重鍛鍊與器械鍛鍊結合。這樣整個健身鍛鍊的會讓你找到更多樂趣。從不同訓練中找到對三角的發力感覺，對於我們身體綜合能力提升也會有很大的幫助。
要想練出好看的肩部我們只是需要多訓練三角肌對於上斜方肌，前鋸肌，肩袖肌和提肌肩骨，也要有所刺激訓練，這樣才能才能真正構建三維立體的肩膀。下面為大家分享2套肩部訓練。一組徒手一組拉力器。
肩部熱身訓練動作一：20次一組 1-2組
肩部熱身訓練動作二：20次一組 1-2組
徒手肩部訓練一：12次/組 3組 每組間隔休息30秒
徒手肩部訓練二：12次/組 3組 每組間隔休息30秒
徒手肩部訓練三：12次/組 3組 每組間隔休息30秒
拉力器肩部訓練一：12次、10次、8次 3組 每組間隔休息30秒
拉力器肩部訓練二：12次、10次、8次 3組 每組間隔休息30秒
拉力器肩部訓練三：12次、10次、8次 3組 每組間隔休息30秒
拉力器肩部訓練四：12次、10次、8次 3組 每組間隔休息30秒
拉力器肩部訓練五：12次、10次、8次 3組 每組間隔休息30秒
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