健身動起來

女生堅持做力量訓練,身材曲線有多迷人?

熱愛健身的人都知道,有氧運動是消耗脂肪的方法,而力量訓練是鍛鍊肌肉,提升肌肉維度的方法。前者主要是做減法,減掉的是脂肪,而後者主要是做增法,增加的是肌肉。

女生堅持做力量訓練,身材曲線有多迷人?

而健身的根本目的也是減脂增肌。但是,很多女生並不熱衷於力量訓練,而是鍾愛有氧運動。但是,這樣的健身方式,只能讓你瘦下來,並不能讓你擁有一個好看的身材曲線。

有氧運動在消耗脂肪的同時,還會分解自身的肌肉,你在瘦下來的同時,身體代謝水平也會下降,身材也會逐漸變得干癟起來。單純進行有氧運動的女孩,瘦下來後一旦停止運動,身材的反彈幾率也是不低的。

女生堅持做力量訓練,身材曲線有多迷人?

而這里小編要推薦你的是:多做力量訓練,別只進行有氧運動,尤其是女孩子。

很多人認為:女孩進行力量訓練會變成金剛芭比,變成肌肉怪咖。其實,這是小白才會犯的常識誤區。肌肉並沒有那麼好練,並不是你進行力量訓練就能練出來的。

男生想要練出發達的肌肉塊頭,需要付出比常人多幾十倍的努力,同時補充足量的蛋白、補劑,以及大重量的訓練才有可能達到。而女生體內的睪酮只有男生的1/10不到,睪酮決定了肌肉的合成生長速度,這也就意味著女生更難練出大肌肉塊頭。

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女生盡管放心的擼鐵吧,擼鐵可以給你帶來多個好處。比如:

女孩子多做力量訓練可以提升燃脂塑形的效果。雖然力量訓練不能直接消耗脂肪,但是卻能提升肌肉量,從而讓身體代謝水平更加旺盛,從而消耗更多的熱量,避免脂肪的堆積。

女孩多做力量訓練可以抵抗身體衰老,讓你保持年輕的狀態。隨著年紀的增加,我們身體的肌肉會逐年流失,10年肌肉的損耗量達到了5-6磅,而你的基礎代謝也會逐年下降,力量水平也會慢慢變差。

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而力量訓練可以鍛鍊肌肉,抵抗自身肌肉的流失,有效避免身體代謝水平的下降,讓身體保持力量水平,有效抵抗衰老的來襲,保持年輕的體能。

女孩多做力量訓練還能提高自身的身材線條,幫你塑造迷人的馬甲線、飽滿的翹臀以及好看的蝴蝶背。而這就是有氧運動女孩跟力量訓練女孩的身材差別。

我們來看看,女生多做力量訓練,瘦下來後身材曲線有多好看?

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如果你也想擁有這樣的身材曲線,那麼在有氧運動的同時,多做力量訓練吧!我們可以從復合動作入手,一天鍛鍊上半身肌群,一天鍛鍊下半身肌群,一天鍛鍊腹部肌群。

上半身肌群推薦動作:伏地挺身、引體向上、山羊挺身、後臂屈伸等;下半身肌群推薦動作:深蹲、箭步蹲、臀橋、保加利亞蹲、深蹲跳躍、站姿提踵等;腹肌肌群推薦動作:卷腹、仰臥抬腿、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等。