過度訓練怎麼分辨？3個酸疼級別，你屬於哪個層次？

你健身過度了嗎？有的人為了得到好的身材，能夠付出很大的努力，但是過度訓練對身體的傷害是很大的。

有的人會到健身房瘋狂訓練，訓練到不知白天黑夜。但是，訓練的強度或者是訓練的容量太大，就會很容易出現過度訓練的問題。

過度訓練，其實可以分成三種不同的層級：

第一層叫做短期的功能性過度訓練，如果你在一次訓練過後，出現酸痛兩三天又或者是兩三天你的目標肌肉都是沒有力氣的話，那就屬於第一層，但是這種過度訓練也伴隨著超補償機制，就是當你的肌肉修復完之後，你會變得更加強壯。

第二層就屬於非功能性的過度訓練，就是你這一次的訓練，對於身體所造成的負荷或者是壓力實在是太大了。這一種的過度訓練你會需要更長的時間去修復，這種情況是不好的，因為你有有一段很長時間的疲勞期，也就是說後面的訓練容量都會降低。

第三層就是嚴重過度訓練症候群，這一種情況的出現是因為你在第二層停留太久了，也就是說你從非功能性轉移到了嚴重。肌肉，神經或者是內分泌系統，自體免疫系統都受到損傷。

那麼，怎麼判斷自己有沒有出現過度訓練呢？

就拿有氧來說吧，當你處於過度的有氧訓練的狀態時，你會十分容易疲勞，做事情也沒有動力，心率也會稍稍下降。而假如你是長期做大重量訓練的人，你會變得容易煩躁，情緒容易激動，心率會變快，還會伴隨著失眠。

那麼，我們需要怎麼預防過度訓練呢?

第一個需要注意的就是不要一下子就把強度拉的太大，慢慢地增加訓練量，否則你很容易就會沖到第二個層級的過度訓練，第二點就是不要每一次訓練的課表都與上一次的訓練課表差的太遠。

第三點就是不要在肌肉發炎的情況下，還去做一些太大的訓練容量，也就是說看你自身的感覺，如果感覺上一次的訓練強度太大，肌肉還是很酸痛。那麼，你第二天可以適當降低強度或者是直接休息了。

第四點就是要周期性的安排自己的訓練課表。

接下來就要說說飲食的方面了，確保維生素礦物質以及微量營養素的均衡攝取，這些物質對於神經的傳導，抗氧化或者是抗發炎以及促進能量代謝的物質。

最後想要說說的就是睡眠，睡眠對於健身的人來說，是除了訓練之外的最為重要的東西了。除了飲食要做好，睡眠也是重中之重，因為身體的修復大都發生在晚上的睡眠時間，所以能否很好地入睡就成了重要的課題了。

過度訓練要預防，因為一旦你處於過度訓練，而你又想繼續訓練，就會一直深陷其中，很難自拔。