健身動起來

這幾個容易犯的訓練問題,導致肌肉無法變得強壯

很多人都會想,為什麼我已經這麼努力訓練,飲食方面也做得很不錯了,但是肌肉為什麼就是長不大呢?

今天我整理出了幾個大家容易犯的訓練錯誤,你們在看的時候也可以自查一下,自己有沒有以下的問題。

錯誤1.動作行程過長或者過短。

這幾個容易犯的訓練問題,導致肌肉無法變得強壯

在你們剛開始訓練的時候,你常常會聽到身邊的人說,在訓練的過程中要保持每一下動作行程的完整性,這樣做才能夠更好的刺激到自己的目標肌肉。所以,我們在訓練的時候,就會盡可能將動作行程做好做滿,這確實是一個很不錯的習慣。

但是,我們的肌肉群在訓練特定動作時,是很有可能在你不注意的情況下讓行程過長的。就比如我們在訓練自己的三角肌前中束的時候,在做肩推或者是側平舉的時候,行程的過長會讓斜方肌參與過多。

另外就是下放時的泄力,此時更多的是藉助關節的支撐。每一次的動作起動都要用到其他的肌群來啟動,所以下一次在做這兩個動作的時候,有沒有保持良好的行程,讓你的肌肉有持續的張力。

錯誤2.重量過輕或者過重

這幾個容易犯的訓練問題,導致肌肉無法變得強壯

有的人想其實我靠著重量較輕的啞鈴,只需要增肌訓練的次數以及組數增多,一樣可以達到肌肥大的效果。但其實你不用適合自己的重量來訓練,效果是不會明顯的。

但是,其實這個問題現在已經很少見了,大多數人反而會使用大重量,想要肌肉變大,首先就要孤立目標肌群,但是重量太大,你在做動作的時候就會使用很多的協同肌。

錯誤3.身處健身瓶頸期

這幾個容易犯的訓練問題,導致肌肉無法變得強壯

其實健身遇到瓶頸期是很正常的,因為肌肉力量的成長並不會一帆風順的,會像股票一樣有起有落。

隨著你每一次的負重訓練量的上升,你的肌肉會越來越大,但是隨著半年或者是一年之後,你就會感受重量上不去了,這個時候你就要適當降低重量,增加組數或者是次數。從而提升你的總訓練容量。

錯誤4.過多的訓練動作

這幾個容易犯的訓練問題,導致肌肉無法變得強壯

相信大家都聽過,想要自己的肌肉更加好看,是需要從各種不同的角度刺激,也就是說訓練這一部分的肌肉,你需要做各種不同的訓練動作。

這個觀點是沒有錯的,但是,這是需要適當地安排在你的訓練周期裡面的。所以,你不是每一次訓練都要將整個健身房都跑一遍,這樣既浪費時間,你自己也會很疲勞。

健身需要勞逸結合,每個肌群訓練後,都需要休息2-3天時間,才能進行下一輪的訓練,這樣肌肉才能在撕裂、修復的過程中,變成粗壯起來。

以上的四點訓練總結,就是我給大家總結出來的誤區或者迷思,如果你的肌肉還是練不大,那就要先找找自己的原因啊。