男生臀部怎麼練？幾個動作幫你強化臀肌，練出好看的臀部線條

今天想講的是一個對於我們來說很重要的位置，其實就是你的臀部。如果你平時忽略臀部的訓練，那麼你的所有復合型的訓練都會很難做好，所以一定要好好練臀。

那麼，究竟要怎麼訓練臀部才更加有效呢？這幾個動作幫你強化臀肌，練出好看的臀部線條！

1、負重臀推

我經常看到一些男生在健身房的某個隱秘的角落在做臀推的動作。其實，這個動作不是女生的專利，能夠若無其事，光明正大的做臀推的男生才是真漢子。

不管你是在哪裡做臀推，你都不要跟其他人有一個眼神的接觸。不然，此時此刻的氣氛就會很尷尬，你也難保別人會不會想到其他的東西。

臀推這個訓練有很多的好處，如果你的臀部發力感不足，這個動作能夠幫你解決這個尷尬的問題，因為你的膝蓋不足以發出如此大的力量。

你想要將臀推做好，你就必須讓你的臀部發力，從而緩解你的膝蓋此時所承受的壓力。訓練的時候，保持一個標準的姿勢，讓你的臀部以及身體處於同一條直線。

2、臀推開合

而當你比較熟悉這個動作的時候，你就可以對這個動作進行微微的調整，從而增加訓練強度，在臀推動作的頂部保持靜止，然後用你的膝蓋做開合運動。這個小動作的目的，是讓你的臀部可以預疲勞。在你做完20下小動作之後，再回歸到正常的臀推。

3、彈力帶臀推

另一個臀推的變式就是利用彈力帶，增加運動的頂峰收縮，然後將腳尖外旋。這樣做在你每次推起的時候，都會感受到來自於膝蓋處的對抗。

那麼，對於臀部的發力來說就會更加的明顯，效果我在這里也不明說，誰練誰知道，你會感覺它們變成了兩顆炸彈。

3、接下來想說的動作是相撲硬拉，但是這個動作大多數人都做的比較難看。直腿上下確實是對的，但是因為很多小夥伴的臀部的靈活性是相對較弱的。

蹲下的時候容易出現動作變形，到了動作的底部的時候，臀部就會鬆掉，然後這個動作的四分之三的效果，都變成了對你的股四頭肌進行訓練。

那麼，這個動作有什麼技巧呢？在你硬拉的時候，膝蓋微微彎曲，角度不要變，這樣股四頭肌的參與就會減少，你就可以全程感受臀部的發力，確保發力以及對抗都是臀部主導的。

這就是針對男生練臀的幾個動作，不要說女生比男生更應該練，男生女生都是一樣的，臀部位於身體的中間，對於力量的傳導一樣重要，所以男生的臀部訓練也是不能落下的。