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幾個方法讓身體代謝更旺盛,有效提高減肥速度

易瘦體質是每個人的追求,想要擁有真正的易瘦體質,我們需要保持身體旺盛的代謝水平,才能讓你消耗更多的熱量,避免脂肪的堆積,保持年輕的狀態以及苗條的身材。

幾個方法讓身體代謝更旺盛,有效提高減肥速度

我們可以從生活中的好習慣入手,讓身體提高代謝,慢慢養成易瘦體質。幾個方法讓身體代謝更旺盛,有效提高減肥速度!

幾個方法讓身體代謝更旺盛,有效提高減肥速度

方法1、隔天一組100個深蹲、200個伏地挺身

平時多做力量訓練可以肌肉量,沒有去健身房鍛鍊的人可以在家做自重訓練,比如伏地挺身、深蹲是鍛鍊身體大肌群的黃金復合動作,可以提升肌肉量,提高身材的代謝水平,提高卡路里消耗,同時幫你改善扁平臀型,塑造緊致翹臀,提升身體的力量水平,保持旺盛的精力,抵抗衰老速度。

剛開始力量訓練的時候,我們無法一次性無法100個深蹲、200個伏地挺身,我們可以分為多做完成,鍛鍊2個月後你會感受到身材線條的不同。

幾個方法讓身體代謝更旺盛,有效提高減肥速度

方法2、飯前先喝一杯水,放慢吃飯速度

養成健康的飲食習慣,不要忽略早餐,更不要不吃晚餐,規律吃三餐,讓腸胃養成規律的消耗運轉記憶。如果有一頓沒一頓的,身體不知道你下次進食是什麼時間,每次進食身體都會拚命囤積熱量,容易變易胖體質。

吃飯的時候我們要先喝一杯水,減緩飢餓感,選擇低熱量、飽腹感強的食物,避免熱量攝入超標。吃飯要細嚼慢咽的吃,不要快速吃飯,狼吞虎咽,放慢吃飯速度可以避免吃撐,還能夠控制食量,有助於腸道蠕動跟消化,提高減肥速度。

幾個方法讓身體代謝更旺盛,有效提高減肥速度

方法3、起床後先做一組拉伸訓練

經過一晚上的睡眠身體處於低代謝狀態,血液比較粘稠,身體還沒有完全蘇醒,身體肌肉、經絡也比較僵硬,這個時候來一組拉伸訓練,只需要15分鍾就能激活肌肉,疏通腸道,柔軟身體,有效提高身體代謝循環水平,提高身體的卡路里消耗。

我們可以做壓壓腿、嬰兒式、蝴蝶式、駱駝式等動作,一組拉伸做完你會感覺到精神充沛,身體格外舒服。

幾個方法讓身體代謝更旺盛,有效提高減肥速度

方法4、選擇健康的食材,少吃過度加工的垃圾食品

想要身體保持運轉水平,我們需要給身體補充所需的營養,少吃過度加工的食物,常見的煎炸類、高糖分的食物會讓身體攝入太多的熱量,飽腹感也比較差,攝入身體後還會產生有害物質,傷害自身健康,容易引發肥胖疾病,還會加速身體的老化。

我們需要吃一些天然、健康的食物,比如常見的蔬菜、水果,清蒸水煮的雞胸肉、蛋類食物、魚肉等食物,減少精細主食的攝入,適當吃一點粗糧,補充身體所需的膳食纖維、礦物質,均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入,熱量攝入不要高於身體總代謝水平,好身材自然會慢慢光顧你。

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