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降低體脂率的5個方法,堅持60天,讓身材暴瘦一圈

肥胖的人會羨慕瘦子的好身材,身上沒有多餘贅肉,擁有平坦的小腹,細長的雙腿,緊實的手臂線條。但是,這樣的好身材只屬於少數人的。

降低體脂率的5個方法,堅持60天,讓身材暴瘦一圈

想要長期保持好身材,你需要保持長期的自律,養成健康的好習慣,才能抑制脂肪的堆積,保持旺盛的代謝水平。肥胖的人更需要提高身體的熱量缺口,才能促進體脂率下降。

怎麼才能保持慢慢瘦下來呢?降低體脂率的5個方法,堅持60天,讓身材暴瘦一圈!

降低體脂率的5個方法,堅持60天,讓身材暴瘦一圈

1、每天的熱量攝入降低400大卡

減肥期間我們需要合理控制熱量攝入,戒掉各種零食、奶茶以及其他高熱量的食物,讓身體產生一定的熱量缺口,但是不能過度節食,每天的熱量攝入不能低於1200大卡。平時的熱量攝入成年人在1800-2000大卡之間,減肥期間的熱量攝入應該比平時減少400大卡為宜。

我們平時可以多吃一些高纖維低熱量的蔬菜跟水果,保持清淡飲食,規律三餐,細嚼慢咽,自然能達到減肥的目的。

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2、每天保持1小時健身鍛鍊

不要久坐不動,不要宅在家裡,平時每天保持1小時健身鍛鍊提高身體的卡路里消耗。我們可以選擇自己感興趣的運動,或者從低強度的健走、騎單車入手,這樣更容易堅持下來。

周末可以多參加一些戶外活動,比如登山、攀岩、打球、游泳都是不錯的選擇。運動鍛鍊可以提升體能,強化我們的心肺功能,抵抗衰老速度,讓你瘦下來的同時,擁有更加健康的身體。

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3、工作之餘多起來活動

辦公學習的時候,我們可以利用瑣碎時間起來活動,減少久坐帶來的亞健康疾病,預防肥胖的出現。

平時坐著1小時起來活動10分鍾,喝一杯水,爬爬樓梯,做做深蹲、伏地挺身、拉伸訓練可以活動關節,促進血液循環,激活肌群,趕走腰酸背痛疾病,保持年輕的活力。

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4、提早1小時入睡

睡眠時間跟質量影響了你的身材跟健康,平時熬夜晚睡的人精神狀態差,身體機能老化加速,激素分泌紊亂,身體代謝也會有所下降。而規律早睡的人會顯得更加年輕,人也不易發胖。

建議23點入睡可以促進瘦素分泌,避開宵夜,第二天起床時間也會提早,白天活動時間延長,精神狀態也會更加飽滿,身體活動代謝值提高,熱量消耗也會加速。

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5、每天喝足10杯水

不要喝任何飲料,平時多喝水可以促進身體血液循環,提高運轉代謝水平,有助於身體燃脂。多喝水可以抑制飢餓素的分泌,讓腸道更加順暢,改善便秘的情況發生。

科學的喝水量,每天在2-3L左右,大概是8-10杯水,分為多個時間段補充,比如早起一杯水,飯前一杯水,飯後1小時喝一杯水,可以有效控制熱量攝入,提高減肥速度。

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