9個專為女生定製的全身訓練動作，你一定要練

　　給大家介紹9個全身訓練動作

　　效果非常好，建議每周練習3~4次

　　每個動作每側15~25次

　　根據自身情況選擇1-4組

　　NO.1

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　　NO.2

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　　 NO.3

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　　 NO.4

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　　 NO.5

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　　 NO.6

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　　 NO.7

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　　 NO.8

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　　 NO.9

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　　練習要求：

　　1、做動作時寧可慢點~，也要動作標准，不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好的展現！

　　2、以上動作可根據自身情況選擇次數和組數。

　　3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。

　　4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。