健身動起來

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

相信每個人都希望自己的身材更加出色,比如:男生渴望練出麒麟臂,女生渴望擺脫拜拜肉,擁有細長緊實的天鵝臂。

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

而手臂脂肪堆積,會讓你雙臂看起來臃腫,而且力量感全無,手無縛雞之力。只有減掉多餘贅肉,強化手臂肌肉,才能讓你擁有滿意的手臂線條。

如今大多數人擺脫了體力勞作,雙手缺乏活動導致脂肪堆積,而肌肉也會逐漸退化,這個時候手臂就會變得臃腫起來。

拜拜肉會讓你看起來顯胖10斤,穿衣服不好看。尤其女孩子最看重的是自身的形象,如果你手臂贅肉多,身材比例也會變差,魅力值下降,自信心也會下降。

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

女生想要減掉手臂贅肉,恢復細長的手臂線條,男生想要練出粗壯的麒麟臂,你需要動起來。如果你本身屬於肥胖,體脂率超標,那麼我們可以分為2個步驟進行。

第一個步驟是降低體脂率

只有減掉身上多餘贅肉,告別肥胖,你的手臂也才能跟著瘦下來。局部瘦身的方法是不可取的,因為脂肪是流動性的,減肥應該是全身性的。

你只做手臂訓練的話,無法高效的瘦下來,只有就那些全身性的燃脂運動,才能促進體脂率下降,減掉拜拜肉蝴蝶袖。我們可以選擇球類運動、游泳等運動,每天運動1小時,堅持2個月時間就能讓你身材瘦下一個尺碼。

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

此外,你還要遠離垃圾飲食,多吃一些有助於刮脂、低卡路里的高纖維蔬果,促進身體循環代謝,有效控制熱量攝入,抑制脂肪的堆積,提高燃脂效率。

第二個步驟是手臂力量訓練

身體的脂肪最喜歡堆積在運動量少的部位,而手臂缺乏鍛鍊會導致肌肉退化、流失,這個時候拜拜肉就容易出現。因此,我們在減掉手臂贅肉的同時,你還需要加強力量訓練,提高手臂肌肉量,才能抑制脂肪的堆積。

女生可以選擇中低重量的器械進行塑形訓練,男生可以選擇大重量的器械進行麒麟臂訓練,動作的選擇基本是一致的,隔天訓練一次,就能讓你擁有滿意的手臂線條。

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

我們的手臂主要從二頭肌、三頭肌組成的,因此你需要加強這兩個小肌群的訓練,每次訓練後要休息48小時,待肌肉酸疼感消失後,再進行下一輪訓練。

正式開啟訓練之前一定要做好熱身,活動手臂關節,激活肌群,避免肌肉拉伸。我們可以從一組伏地挺身進行熱身。

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

下面分享一組手臂訓練,幫你強化二三頭肌,練出女神的天鵝臂,男神的麒麟臂!

動作1、俯身臂屈伸 12次,循環4組,組間歇時間是45秒

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

動作2、仰臥臂屈伸 12次,循環4組,組間歇時間是45秒

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

動作3、槓鈴站姿彎舉 12次,循環4組,組間歇時間是45秒

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

動作4、交替彎舉 左右各12次,循環4組,組間歇時間是45秒

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂

動作5、啞鈴對握彎舉 12次,循環4組,組間歇時間是45秒

拒絕手臂拜拜肉!一組練臂動作,練出好看的天鵝臂