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早起「3個要」,晚上「3不要」,做到的人都慢慢瘦下來了

減肥期間,怎麼才能更加科學、快速、健康的瘦下來呢?

我們需要養成一些燃脂好習慣,促進身體燃脂。肥胖的人牢記:早起「3個要」,晚上「3不要」,可以讓你甩掉贅肉,做到的人都慢慢瘦下來了!

早起「3個要」,晚上「3不要」,做到的人都慢慢瘦下來了

早起「3個要」

1、要吃早餐

減肥期間不要不吃早餐,吃早餐並不會影響你的減肥進度,相反的,一份優質早餐可以開啟你的身體代謝,讓你身體正式的運轉起來,還能避免午餐過量進食,有助於健康腸胃的養成。

當然,早餐我們要拒絕劣質、高脂肪碳水的食物,比如炒粉、炒麵、油條類的食物要遠離,我們要選擇一份減脂餐搭配,比如雞蛋搭配粗糧粥,再加一點水果,熱量控制在400大卡左右,就是最好的選擇。

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2、要做一組拉伸訓練

早起後身體循環代謝都比較低下,經絡肌群會比較僵硬,我們可以用一組拉伸訓練來激活肌群。

每天只需10-15分鍾就能提高身體柔軟性,疏通經絡,有助於提高血液循環,煥發一天的活力,讓你精神充沛,動力滿滿,讓你擺脫消耗更多的卡路里,促進身體燃脂。

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3、要排便

早起後養成排便的習慣,排空腸道垃圾,讓腸道更好的循環代謝,避免廢物的循環吸收影響自身健康。

有便秘的人要多喝水、多吃高纖維的蔬菜水果改善便秘,只有排便通暢了,你才能減輕身體負擔,改善小肚腩的情況,更好的進行減肥。

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晚上「3不要」

1、不要吃太豐盛

晚上身體積極進入睡眠狀態,不宜吃得太豐盛,否則熱量就容易轉化為脂肪堆積起來。我們晚餐應該以清淡為主,不要大魚大肉,熱量控制在500大卡左右。

飯前可以先喝一杯水降低飢餓感,選擇高纖維、膳食纖維豐盛的食物,低油鹽為主的烹飪方式,有助於腸胃的消耗跟吸收,避免熱量的堆積。

睡前3小時最好不進食,也就是晚餐最好在8點前晚餐,給腸道足夠的消耗時間,這樣你才能讓身體機能更好的休息。

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2、不要坐著不動

晚上吃完飯後不要坐著不動,飯後血糖上升容易覺得疲倦,這個時候坐著躺著容易助長肚腩。我們飯後要起來活動一下,進行散步、拉伸等低強度的運動,可以促進食物的消化,提高身體卡路里消耗。

飯後1小時可以選擇中強度的運動,比如跳舞、跑步、打球等運動,促進體脂率下降,幫你提高自身的體能素質。

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3、不要太晚睡

長時間熬夜、作息不規律的人,瘦素水平會下降,皮質醇水平會提高,容易誘發易胖體質,影響減肥的進度。熬夜的人也容易吃上宵夜,導致熱量堆積,第二天精神狀態也會比較差,如此惡性循環會讓你減肥時事倍功半哦!

想要保持減肥效率,我們需要規律作息,給身體足夠的休息時間,促進身體激素分泌,避免身體過於疲憊。早睡早起身體好,科學的睡眠時間是在23點-6點,你能做到嗎?

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