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如何告別大象腿?3個方法,6個腿部力量訓練,重塑細長雙腿

女生擁有大象腿,是什麼樣的一樣畫風呢?

我們先來看看大象腿(脂肪腿)女孩,體態是什麼樣的,說不定看完後,你會更加有動力減肥瘦腿。

如何告別大象腿?3個方法,6個腿部力量訓練,重塑細長雙腿
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很多女生缺乏運動,喜歡吃高熱量的食物,更容易出現大象腿的體態。而你會看到,擁有大象腿的人,給人的第一感覺就是肥胖,第二感覺就是矮胖,第三個感覺就是完全沒有美感。

盡管很多人會用衣服來穿搭遮擋自己的大象腿,但是毫無疑問沒有任何的效果。反而會讓你顯得肥胖。

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對於妙齡少女們來說,擁有大長腿,才是她們幻想的身材。但是,隨著現代生活的便利,而越來越多人身材肥胖,特別是下半身。

為什麼越來越多人下半身臃腫,擁有大象腿呢?這2個原因你該知道的:

第一個原因:喜歡吃高熱量的食物。特別是甜食,女生天生就是喜歡吃甜食的,蛋糕,餅干,甜品,甜點以及巧克力,麵包等等都是高熱量的食物。

這些食物確實很好吃,但是熱量也非常高,還會加快身體內脂肪的堆積,從而使得你的身材發胖。

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第二個原因:喜歡坐著不喜歡運動

女生對於運動是很排斥的,可以讓女生們選擇坐著,那麼肯定就不會站著,可以選擇躺著,那麼肯定不會選擇坐著。這就導致了身體熱量過剩,無法消耗,從而加速了脂肪 的合成。

而隨著年齡的上升,加上久坐的習慣,身體肌肉流失,脂肪堆積,女生的身材就會非常容易走樣,下半身脂肪堆積速度加快,從而有了大象腿和小粗腿。

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那麼,女生們如何才能夠擺脫掉大象腿的糾纏呢?這3個方法,6個動作幫你甩掉腿部贅肉。

第一個方法、改掉你總是喜歡久坐的習慣

久坐不僅會讓你的身材發胖,還會給你的身體帶來健康問題,對你的腰椎造成壓力,讓你的腸胃蠕動能力下降,降低你的代謝。久坐的你,還會有可能患上高血脂,高血糖以及心腦血管疾病的風險。

想要減掉大象腿以及瘦下來,你只能慢慢地改掉你喜歡久坐的習慣了,爭取時間多活動,比如久坐1小時起來活動10分鍾,促進下肢血液循環,提高身體的關節靈活性。

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第二個方法、控制你的飲食

想要減掉大象腿,你需要戒掉所有你喜歡吃的高熱量的食物,以低熱量的食物來代替。戒掉你喜歡吃的零食和愛喝的飲料,多吃菜少吃肉,三餐規律飲食,想要瘦下來就會快很多了。

減肥期間,如果不控制好熱量的話,攝入的熱量總是比輸出的熱量多,那麼減肥是不可能成功的。減肥過程中,每天攝入的熱量應該比平時減少400大卡,保持在1300-1600大卡即可,這樣能夠滿足身體每天的基礎熱量消耗。

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第三個方法、想要瘦身,那就一定要運動

減肥是全身性的減肥,想要瘦腿部,那就一定要先進行全身性的減脂。腿部粗大是脂肪含量過高的原因,我們可以通過跑步,游泳,爬山或者是其他的全身性燃脂運動來減肥。

我們還可以加入適當的力量訓練,從而達到塑形減脂的效果。腿部訓練的過程,也會加強臀部肌肉的訓練,從而讓更多的肌肉參與到運動中來,提高身體的燃脂效率。

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下面分享一組高效燃脂的運動,有效提臀瘦腿,每周堅持4次,讓你恢復緊實美腿!

1、深蹲(20個,3組)

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2、開合跳(70個,3組)

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3、箭步蹲(左右各20個,3組)

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4、波比跳(15個,4組)

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5、原地小跑(30秒,5組)

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6、保加利亞蹲(左右交替各15個,3組)

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