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晚上堅持4個好習慣,睡覺也能持續燃脂,促進體重下降

我們白天忙著工作學習生活,身體的活動係數比較高,燃脂效果是比較好的。而到了晚上,身體活動係數下降,代謝水平也會下降,減肥的效果就會變化。

晚上有的人會做劇烈的運動,保持高代謝的狀態,但是,睡前做劇烈運動,很有可能會導致你失眠,大腦興奮刺激就會容易睡不著,對身體健康也是一種影響。

晚上堅持4個好習慣,睡覺也能持續燃脂,促進體重下降

睡前2小時不要進行劇烈運動,避免大腦過於亢奮,影響睡眠。晚上我們可以養成一些日常生活的小習慣,同樣可以讓你燃脂速度加快,讓你睡覺時候持續燃脂。

晚上堅持4個好習慣,睡覺也能持續燃脂,促進體重下降

晚上堅持做到這幾個習慣,讓體重持續下降,睡醒後體重會直接下降2斤,堅持下來的人都瘦了!

第一個好習慣、晚飯不要超過20點吃,簡單餐飲為主

睡覺前的2-3個小時不要進食,能夠讓你的腸胃更好地對食物進行消化和吸收,讓你睡前的腸胃能夠停止工作,得到好好的休息。

晚餐一定要在20點前吃完,睡前如果感到飢餓,無法入睡,不妨喝一杯牛奶增添飽腹感吧,不要再吃東西了。

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晚餐盡量以輕加工的食材為主,不要大魚大肉。晚上腸胃的消化功能下降,暴飲暴食會讓更多的脂肪囤積到你的體內。

晚餐以簡餐為主,多吃蔬菜,肉類以魚肉為主,主食可以吃或者不吃,但是保證你晚餐能夠攝入320-360大卡即可。

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第二個好習慣、飯後散步45分鍾

飯後不要習慣躺著或者是坐著玩手機,最好飯後坐著5分鍾休息一下,然後出去散步30分鍾來促進腸胃的消化了。

若總是坐著會讓食物堆積在你的腸胃內,攝入的熱量沒有被消耗,就會轉化為脂肪囤積在你的體內,讓你的身材越發的肥胖。

晚飯後一定要出去散步,不要立即做劇烈的運動。劇烈運動會讓你引起岔氣,影響消化,讓身體更累,還會影響到你晚上的睡眠質量。

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第三個好習慣、睡前泡腳

睡前盡量就不要玩手機了,減輕自己的眼睛壓力。睡前泡腳,可以有效地促進身體的血液循環,緩解久坐給下半身帶來的壓力,緩解小腿肌肉充血,還能夠促進睡眠質量的提升,讓你快速進入到睡眠的狀態。

晚上睡前做一些輕松的事情,促進身體的睡眠,泡腳養生,也可以有效促進身體代謝,讓血液循環速度加快,讓你睡覺身體能夠持續燃脂。

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第四個好習慣、睡前15分鍾做一組揉腹運

如果你晚上的時間,少玩手機和電子產品,睡前15分鍾的時間給自己做一組揉腹運動,不需要做劇烈的運動,你照樣可以瘦下來。

揉腹運動最簡單的就是:順時針揉腹1分鍾,然後休息30秒,逆時針揉腹1分鍾,堅持15分鍾的揉腹運動可以促進腸胃的蠕動哦,讓你的腹部有燃脂的效果。

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晚上做對這些燃脂小事,有效提高睡眠質量,你會發現連續睡得好一周,體重會快速下降。